Движение без спортзала: как повседневная активность защищает сердце

Кардиологи из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University) провели масштабное исследование, которое показало: для здоровья сердца не обязательно изнурять себя в спортзале. Даже обычная повседневная активность может значительно снизить риск преждевременной смерти.

Ученые проанализировали данные около 7,2 тысячи взрослых и наблюдали за ними в течение 14 лет. Участники носили специальные устройства, которые объективно фиксировали продолжительность и интенсивность их движений. Результаты оказались впечатляющими: каждый дополнительный час легкой активности в день был связан со снижением риска смерти на 14–20%.

Что такое «легкая активность»? Это не интенсивные тренировки, а привычные дела: ходьба, работа по дому, подъем по лестнице, короткие прогулки. Исследователи подчеркивают: «Движение имеет значение, даже если это неформальная физическая активность низкой интенсивности».

Особенно важна такая активность для тех, кому сложно регулярно заниматься спортом — например, из-за возраста, хронических заболеваний или нехватки времени. Вместо того чтобы сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, можно начать с малого: больше ходить пешком, чаще вставать из-за стола, пользоваться лестницей вместо лифта, делать короткие перерывы от сидения.

Авторы отмечают, что исследование выявило связь между уровнем активности и риском смерти, но не доказывает прямую причинно-следственную связь. Однако полученные данные однозначно подтверждают: даже небольшие изменения в образе жизни способны принести ощутимую пользу сердечно-сосудистой системе.

Ранее кардиолог Тамаз Гаглошвили призвал людей с повышенным уровнем холестерина отказаться от кетодиеты, что также подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью сердца.