Физиолог Дуванова: какие нагрузки обязательны после 50 лет для здоровья и долголетия

С возрастом многие замечают снижение выносливости, скованность движений и быструю утомляемость. Физиолог и йогатерапевт Нина Дуванова объясняет: эти изменения связаны не только со старением, но и с недостатком физической активности.

До 30 лет организм способен компенсировать многие нагрузки благодаря высокому уровню гормонов и активному обмену веществ. После этого возраста состояние здоровья всё больше зависит от образа жизни. После 50 лет начинают проявляться естественные возрастные процессы: уменьшается мышечная масса, снижается плотность костей, ухудшается эластичность тканей.

Отсутствие движения ускоряет ухудшение состояния суставов и мышц. Регулярные и умеренные нагрузки помогают замедлить возрастные изменения и поддерживать хорошее самочувствие.

Дуванова подчёркивает: после 50 лет наиболее эффективна не редкая интенсивная тренировка, а ежедневная активность. Основой должна стать короткая утренняя разминка продолжительностью 10–15 минут — она поддерживает подвижность суставов.

Специалист рекомендует сочетать несколько видов нагрузок: упражнения на гибкость, силовые тренировки и умеренное кардио. Для этого подойдут йога, пилатес, ходьба, плавание, велосипед или танцы.

Кроме того, эксперт советует больше двигаться в течение дня: подниматься по лестнице, делать небольшие разминки, устраивать короткие микротренировки каждые несколько часов. Именно регулярность и ежедневное движение — основа активного долголетия.