Почему после 35 лет сложно похудеть: мнение эндокринолога

Многие замечают, что после 35 лет сбросить лишние килограммы становится значительно сложнее. Часто это списывают на замедление обмена веществ, но, как объясняет врач-эндокринолог Ирина Троицкая, на самом деле базальная скорость метаболизма остается стабильной с 20 до 60 лет. Так в чем же истинная причина?

Ключевой фактор — потеря мышечной массы. После 30 лет каждые десять лет человек теряет от 3 до 5% мышц. А ведь мышцы — главные потребители энергии в организме. Чем меньше мышечная ткань, тем меньше калорий сжигается даже в покое. Это и создает иллюзию замедленного метаболизма.

Кроме того, с возрастом меняется гормональный фон. У женщин в период пременопаузы снижается уровень эстрогена, что способствует накоплению жира в области живота. У мужчин падает уровень тестостерона, что также ведет к увеличению жировой массы и уменьшению мышечной.

Еще один важный механизм — инсулинорезистентность. Клетки перестают правильно реагировать на инсулин, и организм вместо расщепления жира начинает его запасать. Это часто связано с избытком висцерального жира и неправильным питанием.

Не стоит забывать и о хроническом стрессе. Гормон кортизол, который вырабатывается при стрессе, усиливает тягу к высококалорийной пище и способствует отложению жира, особенно в области талии. После 35 лет уровень стресса часто повышается из-за накопленных обязанностей на работе и дома.

Что же делать? Прежде всего, не пытаться резко ограничивать калории — это только усугубит ситуацию. Врач рекомендует:

• Наладить сон. Недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости), что ведет к перееданию.
• Включить силовые тренировки. Они помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Достаточно 2-3 занятий в неделю.
• Снизить уровень стресса. Практики релаксации, прогулки, хобби помогают снизить кортизол.
• Обратиться к врачу. Если изменения образа жизни не дают результата, современная медицина предлагает препараты, которые помогают контролировать вес.

Таким образом, похудение после 35 лет — это не миф, а реальность, с которой можно справиться, понимая физиологические процессы и применяя правильные стратегии.