Ученые выяснили: 8500 шагов в день помогают не набрать вес после похудения

Ученые определили, что ежедневная активность на уровне примерно 8,5 тысячи шагов помогает удерживать вес после похудения. Результаты будут представлены на European Congress on Obesity 2026 в Стамбуле, о чем сообщает Европейская ассоциация по изучению ожирения (EASO).

Проблема не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы не набрать вес снова. Профессор Марван Эль Гхоч подчеркивает: около 80% людей, которым удалось похудеть, в течение 3–5 лет возвращают часть или весь потерянный вес. Именно поэтому поиск способов удержания результата — ключевая задача в лечении ожирения.

В рамках исследования специалисты проанализировали 18 рандомизированных работ, а в итоговый метаанализ включили 14 из них с участием 3758 человек. Средний возраст участников составил 53 года, а индекс массы тела — 31 (что соответствует ожирению первой степени). Участников разделили на две группы: первая проходила комплексные программы изменения образа жизни (диета, увеличение физической активности, контроль шагов), вторая — либо только диету, либо не получала лечения вовсе.

Цифры говорят сами за себя. В начале исследования обе группы проходили примерно одинаковое расстояние — около 7200 шагов в день. Во время программы похудения участники основной группы увеличили этот показатель до 8454 шагов в сутки и в среднем потеряли 4,39% массы тела (примерно 4 кг). После завершения активной фазы они сохранили высокий уровень активности — около 8241 шага в день. Это позволило удержать большую часть результата: в долгосрочной перспективе средняя потеря веса составила около 3 кг.

Дополнительный анализ показал, что именно регулярная ходьба играет ключевую роль в предотвращении повторного набора веса. При этом увеличение количества шагов почти не влияет на скорость похудения на первом этапе — здесь основное значение имеет сокращение калорий. 8500 шагов ежедневно — это простой и доступный способ снизить риск возврата веса после диеты.

Ранее стало известно, почему люди на диете могут набирать вес — этот вопрос остается актуальным для многих, кто борется с лишними килограммами. Новое исследование дает надежду: регулярная ходьба может стать тем самым инструментом, который поможет сохранить результат надолго.