Метод «6-6-6»: эффективная ходьба для похудения по советам врачей

Ходьба — один из самых доступных и безопасных способов похудеть. Но как превратить обычную прогулку в эффективную жиросжигающую тренировку? Персональный тренер Майк Джулом (Mike Julom) предложил простую систему «6-6-6», которая помогает гарантированно терять вес. Его рекомендации опубликованы в издании Healthline.

Суть метода «6-6-6» проста: каждый день нужно совершать часовую пешую прогулку — либо в 6 утра, либо в 6 вечера. Перед началом ходьбы обязательна 6-минутная разминка, а после тренировки — 6-минутное заминка (лёгкое растяжение или спокойная ходьба). Основная же часть упражнений выполняется в быстром темпе, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и дать нагрузку сердечно-сосудистой системе.

«Метод разработан так, чтобы быть коротким и простым, особенно для людей, которые хотят вписать упражнения в напряжённый день», — поясняет Джулом. Таким образом, тренировка занимает чуть больше часа, но приносит максимальную пользу.

Почему ходьба помогает худеть? Эксперты подчёркивают: ходьба — отличное упражнение независимо от методики. Особенно эффективны прогулки в так называемой «Зоне 2» — это нагрузка, при которой пульс составляет около 50% от максимального. В этом режиме организм активно использует жир как источник энергии, что способствует снижению веса. Кроме того, ходьба безопасна для суставов и мягких тканей, в отличие от бега или прыжков.

Метод «6-6-6» легко встроить в распорядок дня: утренняя прогулка бодрит и запускает метаболизм, вечерняя — помогает снять стресс и подготовиться ко сну. Главное — соблюдать регулярность и постепенно увеличивать темп.

Ранее врачи-кардиологи из США также отмечали, что регулярная ходьба снижает артериальное давление и улучшает работу сердца. Однако они предупреждают: для достижения стойкого эффекта важно сочетать физическую активность со здоровым питанием.