Скорость ходьбы важнее количества шагов: новое исследование о риске ранней смерти

Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало: быстрая ходьба может быть ключом к долголетию. Учёные обнаружили, что высокий темп ходьбы связан со снижением риска ранней смерти — причём даже у тех, кто проходит меньше рекомендованных 10 000 шагов в день.

В исследовании использовались данные британского биобанка — крупного хранилища медицинской информации о жителях Великобритании. Участники в течение семи дней носили трекеры активности, а наблюдение за ними продолжалось в среднем около восьми лет. Это позволило учёным объективно оценить не только количество шагов, но и их интенсивность.

Результаты оказались впечатляющими. Среди людей, которые делали менее 5 000 шагов в день, те, кто ходил в темпе не менее 80 шагов в минуту в течение наиболее активных 30 минут, имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто двигался медленнее. Такой же эффект наблюдался у участников, проходивших от 5 000 до 7 500 шагов, но с меньшей скоростью.

Самый низкий риск смерти от всех причин был зафиксирован в группе людей, которые проходили от 7 500 до 10 000 шагов в сутки. Однако в этой группе влияние скорости ходьбы оказалось менее выраженным — вероятно, потому что само по себе большое количество шагов уже даёт мощный защитный эффект.

Важно понимать: исследование носит наблюдательный характер. Это означает, что оно показывает статистическую связь, но не доказывает, что увеличение темпа ходьбы само по себе продлевает жизнь. Возможно, люди, которые ходят быстрее, изначально здоровее или ведут более активный образ жизни. Тем не менее, результаты согласуются с предыдущими работами, подтверждающими пользу интенсивной физической активности.

Что это значит для обычного человека? Не обязательно гнаться за 10 000 шагов. Даже если вы проходите меньше, ускорение темпа ходьбы может принести ощутимую пользу. Например, старайтесь ходить быстрее во время прогулки с собакой, по пути на работу или в магазин. 80 шагов в минуту — это примерно 1,3–1,4 метра в секунду, что соответствует бодрому шагу, при котором вы слегка запыхиваетесь, но можете разговаривать.

Таким образом, новое исследование подчёркивает: интенсивность важна не меньше, чем количество. Если нет возможности увеличить число шагов, попробуйте увеличить их скорость — это простой и доступный способ поддержать здоровье и, возможно, продлить жизнь.