Просыпаться в 5 утра: польза или вред для здоровья? Мнение ученых

«Кто рано встает, тому Бог подает» — эту поговорку знают все. Но всегда ли раннее пробуждение полезно? Ученые предупреждают: для некоторых людей вставать в 5 утра может быть не только бесполезно, но и вредно. Разбираемся в феномене просыпания в 5 часов утра и что об этом говорят исследования.

Что такое хронотип и почему он важен?

Хронотип — это индивидуальные особенности суточных ритмов человека. Проще говоря, это то, когда мы естественным образом чувствуем себя бодрыми или сонными. Выделяют два крайних хронотипа: «жаворонки» и «совы». Первые просыпаются без будильника, часто в 5 утра, полны энергии, но вечером рано хотят спать. Вторые — с трудом встают рано, раскачиваются к обеду и наиболее продуктивны вечером, ложась далеко за полночь.

По данным врача-сомнолога Михаила Полуэктова, заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета, людей с такими крайними хронотипами около 20%. Остальные — «голуби», которые легко адаптируются к любому режиму.

Почему общество настроено на «жаворонков»?

Большинство предприятий, офисов и учебных заведений начинают работу рано утром. Это дает «жаворонкам» социальное преимущество. Исследования показывают, что они часто более успешны в карьере, инициативны и пунктуальны. Однако, как отмечает профессор Кристофер Рандлер из Тюбингенского университета (Германия), таких исследований немного, и их результаты неоднозначны.

Генетика против режима: что говорят ученые?

Ключевой вывод профессора Рандлера: хронотип во многом определяется генами и передается по наследству. Это значит, что настоящие «совы» вряд ли смогут полностью «перековаться» в «жаворонков». Попытки жить против своей биологии могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Чем опасно насильственное раннее пробуждение?

Когда «сова» вынуждена просыпаться в 5 утра и сразу включаться в работу, ее организм испытывает стресс. Это повышает риск развития сахарного диабета, ожирения, гипертонии и других заболеваний. Ученые связывают это с хроническим недосыпом: «совы» ложатся поздно, а встают рано, не получая необходимых 7–8 часов сна. Именно «совы» чаще страдают от последствий такого режима, так как общество «заточено» под «жаворонков».

Как определить свой хронотип?

Прежде чем пытаться изменить свой режим, стоит понять, кто вы на самом деле. Для этого сомнолог Михаил Полуэктов рекомендует специальный опросник, разработанный Джеймсом Хорном и Олафом Остбергом еще в 1976 году. Его легко найти в интернете. Если вы «голубь», адаптация к ранним подъемам не составит труда. Если же вы истинная «сова», лучше подстроить работу под себя, а не наоборот.

Главный совет ученых

Если вы все же решили вставать раньше, обязательно ложитесь спать пораньше, чтобы продолжительность сна составляла 7–8 часов. Игнорирование этого правила сводит на нет все преимущества раннего пробуждения и только вредит здоровью. Помните: здоровый сон важнее раннего подъема.