Долгий сон: скрытая угроза или индивидуальная норма? Мнение сомнолога

Все знают о вреде хронического недосыпа, но мало кто задумывается, что слишком продолжительный сон тоже может таить угрозу. Увеличение времени сна способно сигнализировать о серьезных нарушениях в организме. Как отличить индивидуальную норму от патологии, рассказывает врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Средняя продолжительность здорового сна составляет 7–9 часов. Однако, как отмечает эксперт, исследования показывают: если человек спит менее 7 часов, риск смертности возрастает на 12%, а при сне более 10 часов — на 30%. На первый взгляд, любители поспать подольше находятся в большей опасности. Но здесь есть важный нюанс: эти данные относятся к ситуации, когда привычная длительность сна меняется.

Если раньше вам было достаточно, например, 7 часов, а теперь вы перестали высыпаться за это время, сон стал удлиняться, появилась дневная сонливость и чувство разбитости — это тревожный сигнал. «Это говорит о том, что происходят какие-то патологические процессы во сне», — подчеркивает Бузунов. Чаще всего причиной становится синдром апноэ во сне — состояние, при котором у человека за ночь сотни раз останавливается дыхание. Это реально сокращает жизнь, повышая риск сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических осложнений.

Однако нельзя утверждать, что 10 часов сна — это однозначно плохо для всех. Индивидуальная норма может варьироваться от 4 до 12 часов. «Есть очень длинноспящие люди, которым реально нужно 10–11, а то и 12 часов сна. Если у человека с юных лет такая ситуация, он столько спит и хорошо себя чувствует, то ничего опасного в этом нет. Это просто его индивидуальная норма», — поясняет сомнолог.

Ключевое значение имеют изменения и нарушения сна. Если человеку всегда хватало 7 часов, а теперь он не высыпается и за 10, сон перестал быть освежающим, появилась дневная сонливость — это серьезный повод для беспокойства. Причиной может быть не только апноэ, но и деменция, дефицит железа, синдром беспокойных ног и другие патологии. Всего известно более 60 болезней сна, и в такой ситуации необходимо разбираться со специалистом.

Особое внимание стоит уделить пожилым людям. Снижение социальной активности на пенсии, когда человек начинает больше спать и дремать днем от скуки, увеличивает риск деменции и других заболеваний. Но возможна и обратная ситуация: начальная стадия деменции сама по себе приводит к снижению активности и увеличению сна. В любом случае, если вы замечаете у себя или близких стойкое изменение потребности во сне в сторону увеличения, сопровождающееся ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу-сомнологу для диагностики.

Помните: здоровый сон — это не только количество часов, но и качество. Если вы просыпаетесь отдохнувшим и полным сил, ваша норма сна — именно то, что вам нужно. А любые тревожные изменения — сигнал прислушаться к своему организму и получить профессиональную консультацию.