Весенняя бессонница: причины, симптомы и советы психотерапевта Евгения Зверева

С приходом весны многие сталкиваются с неожиданной проблемой: несмотря на общее оживление природы, их преследует усталость, сонливость днем и невозможность заснуть ночью. Это явление, известное как весенняя бессонница, становится все более распространенным, особенно в первые месяцы сезона. По данным медицинской статистики, число жалоб на плохое засыпание, тревожный сон и недосып значительно возрастает в марте и апреле. О том, почему это происходит и как с этим бороться, рассказывает Евгений Зверев, врач-психиатр, психотерапевт, заведующий психотерапевтическим отделением алтайской больницы им. Эрдмана.

Пациенты часто описывают свое состояние так: «Спать хочется, но никак не могу заснуть», «Вроде бы сплю и не сплю одновременно» или «Просыпаюсь задолго до будильника, после этого не могу уснуть». Эти переживания сопровождаются чувством, будто сон не приносит отдыха, а днем накатывает сонливость, особенно на работе. Люди радуются весне, но одновременно отмечают упадок сил, будто «на душе сугробы». Евгений Зверев подчеркивает, что такие жалобы весной становятся массовыми, и за ними стоят серьезные физиологические и психологические причины.

Одной из ключевых причин весенней бессонницы является сбой циркадных ритмов, или внутренних биологических часов. С увеличением светового дня организм получает больше естественного света, что напрямую влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Свет снижает активность ферментов, ответственных за производство мелатонина, из-за чего его уровень может падать, нарушая процесс засыпания. В результате биоритмы «путаются», и тело не сразу адаптируется к новому режиму, вызывая трудности со сном.

Еще один фактор — гормональная перестройка, характерная для весны. В это время повышается уровень так называемых гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин, что в теории должно улучшать настроение. Однако одновременно меняется баланс других гормонов: половых (например, ФСГ, ЛГ, тестостерон) и кортизола — гормона стресса. Эта сложная перестройка эндокринной системы, особенно на фоне возможного авитаминоза после зимы, может приводить к перепадам настроения, повышенной сонливости и даже обострению хронических заболеваний. Все это косвенно влияет на качество сна, делая его поверхностным и беспокойным.

Но, пожалуй, самая коварная причина весенней бессонницы — психологический стресс, который часто остается незамеченным. Евгений Зверев отмечает, что с приходом весны у многих людей усиливается тревожность и внутреннее напряжение, даже если они сами этого не осознают. Недосып в таких случаях становится первым сигналом перегрузки — накопленного за зиму стресса, который усугубляется весенней адаптацией организма. Тревога и подавленность не только мешают заснуть, но и усиливают чувство истощения, создавая порочный круг: чем больше усталость, тем хуже сон, и наоборот.

По наблюдениям психотерапевта, в некоторых случаях за весенней бессонницей могут скрываться более серьезные состояния, такие как тревожное расстройство или начало депрессии. Особенно уязвимыми оказываются люди в возрасте 25–45 лет, которые чаще других жалуются на проблемы со сном весной. Вероятно, это связано с более высоким уровнем хронического стресса и большими нагрузками в этот период жизни — на работе, в семье или других сферах.

Весенняя бессонница — это не просто временное неудобство, а комплексное явление, затрагивающее и тело, и психику. Понимание ее причин помогает не паниковать, а искать пути решения. Евгений Зверев советует обращать внимание на сигналы организма: если трудности со сном сохраняются долго или сопровождаются другими симптомами, такими как постоянная усталость или тревога, стоит обратиться к специалисту. Врач может помочь скорректировать режим, подобрать методы релаксации или, при необходимости, назначить лечение.

Для профилактики весенней бессонницы полезно постепенно адаптироваться к увеличивающемуся световому дню: например, стараться ложиться спать в одно и то же время, избегать яркого света вечером и обеспечить темноту в спальне. Также важно поддерживать общее здоровье — сбалансированное питание, умеренная физическая активность и управление стрессом через техники расслабления могут значительно улучшить качество сна. Помните, что весна — время обновления, и забота о сне становится частью заботы о себе в этот динамичный сезон.