Весенний авитаминоз: пять ключевых веществ, которых не хватает организму

Весна — время, когда многие жалуются на усталость, сонливость, сухость кожи и выпадение волос. Врач-клинический фармаколог и пульмонолог Татьяна Молостова объясняет: это классические признаки полигиповитаминоза. Чаще всего организму не хватает пяти ключевых веществ: железа, витамина D, магния, цинка и витаминов группы B.

Железо — особенно часто его латентный дефицит встречается у женщин. Симптомы: бледность кожи и извращение вкуса (например, желание есть мел или глину). Восполнить нехватку помогут красное мясо, печень и гречка.

Витамин D в марте-апреле получить от солнца практически невозможно, даже в южных регионах России. Врач рекомендует сдать анализ крови и при необходимости принимать профилактические дозы добавок.

Магний и витамины группы B — их много в субпродуктах, тыквенных семечках и шпинате. Магний важен для нервной системы и мышц, а витамины группы B — для энергии и здоровья кожи.

Цинк — незаменим для иммунитета и заживления ран. Его источники: морепродукты, орехи, семена.

Отдельно стоит сказать о популярном «лимонном шоте». Врач превентивной медицины и косметолог Анастасия Пантус развеивает мифы: один стакан лимонного сока не покрывает даже базовую суточную потребность в витамине C, а регулярное употребление натощак может раздражать слизистую желудка и повышать чувствительность зубной эмали. Здоровье кожи зависит от полноценного рациона с достаточным количеством белка и полезных жиров, а также от нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Лимонный шот — лишь вкусовой ритуал, уместный при отсутствии противопоказаний.

Ранее специалисты рассказали, сколько нужно загорать для получения витамина D. Но помните: весной лучше полагаться на добавки и продукты, а не на солнце.