Весенняя усталость: врач объяснила настоящие причины и как вернуть энергию

С приходом весны многие из нас сталкиваются с ощущением усталости, которое часто называют «весенней хандрой» или связывают с авитаминозом. Однако, как объясняет терапевт Дарья Богомолова, это состояние может иметь более глубокие корни, чем просто недостаток витаминов.

Весенняя усталость чаще связана с депрессивными и тревожными расстройствами, чем с авитаминозом. Это ключевой факт, который важно понимать, чтобы правильно подойти к решению проблемы. В беседе с изданием «Лента.ру» врач подчеркнула, что такие состояния возникают из-за дисбаланса нейромедиаторов — химических веществ в мозге, которые регулируют настроение и энергию.

Нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, играют решающую роль в нашем самочувствии. Серотонин часто называют «гормоном счастья», дофамин отвечает за мотивацию и удовольствие, а норадреналин связан с бодростью и реакцией на стресс. Когда их выработка снижается, это может проявляться как усталость, апатия или тревога.

Одной из основных причин такого дисбаланса является недостаток солнечного света в холодное время года. Солнечные лучи необходимы для нормализации биоритмов организма — внутренних часов, которые регулируют сон, аппетит и активность. Зимой и ранней весной дни короче, что может нарушить эти процессы и привести к снижению уровня нейромедиаторов.

Помимо этого, на появление симптомов весенней усталости могут влиять и другие факторы. Стресс, обострение хронических заболеваний, нарушение функции щитовидной железы и анемия — все это способно усугубить состояние. Например, анемия, или недостаток железа в крови, часто вызывает слабость и утомляемость, что можно спутать с общей весенней усталостью.

Для определения точной причины врач рекомендует обратиться к специалисту. Самодиагностика может быть опасной, так как схожие симптомы могут указывать на разные проблемы со здоровьем. Терапевт или другой врач поможет провести необходимые обследования и поставить правильный диагноз.

Чтобы чувствовать себя энергичнее весной, Дарья Богомолова предлагает ряд практических советов, основанных на научных данных. Во-первых, важно сбалансированно питаться. Это не только обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, но и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня. Включите в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки.

Во-вторых, соблюдайте режим сна с отдыхом не менее семи-восьми часов в сутки. Качественный сон помогает восстановить силы и нормализовать выработку нейромедиаторов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

В-третьих, уделяйте физической нагрузке не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Упражнения, такие как ходьба, бег или йога, не только укрепляют тело, но и стимулируют выработку эндорфинов и других нейромедиаторов, улучшая настроение и снижая стресс.

Кроме того, врач призывает находить время для хобби, общения с друзьями или питомцами. Эти занятия способствуют дополнительной выработке нейромедиаторов и поднимают настроение. Например, общение с близкими может повысить уровень окситоцина — гормона, связанного с чувством привязанности и благополучия.

Ранее психиатр Евгений Дикарев назвал два первых признака депрессии, что подчеркивает важность внимательного отношения к своему психическому здоровью. Весенняя усталость может быть ранним сигналом, который не стоит игнорировать.

В целом, понимание связи между весенней усталостью и нейромедиаторами помогает взглянуть на это состояние с новой стороны. Это не просто сезонное недомогание, а возможный индикатор более глубоких процессов в организме. Следуя советам врачей, можно не только справиться с усталостью, но и улучшить общее качество жизни, сделав весну временем обновления и энергии.