5 симптомов, которые осенью списывают на усталость, а это может быть дефицит витаминов

Осень — время, когда многие чувствуют упадок сил и списывают это на слякоть и короткий световой день. Но иногда за сезонной хандрой скрывается критическая нехватка витаминов и минералов. Врач-терапевт Дмитрий Бессуднов рассказал, какие симптомы должны насторожить.

1. Постоянная усталость. Если вы спите по 8 часов, но утром чувствуете себя разбитым, это не всегда связано с осенней спячкой. Нехватка витамина D, железа или проблемы со щитовидной железой могут проявляться именно так. Эти вещества участвуют в выработке энергии и переносе кислорода, поэтому при их дефиците отдых не приносит бодрости. Врач советует сдать анализ крови и обсудить результат.

2. Слабость в мышцах и дискомфорт в ногах. Ломота в мышцах и суставах часто объясняется холодом и сыростью. Но если неприятные ощущения не проходят в тепле и после отдыха, стоит проверить уровень витамина D и магния. Магний нужен мышцам для расслабления, а витамин D — для нормальной работы всего организма.

3. Сонливость и апатия. Осенняя хандра знакома многим, но если она затягивается, пропадает интерес к делам, а сонливость не уходит даже после долгого сна, это может быть признаком гипотиреоза или скрытой анемии. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает мало гормонов, и обмен веществ замедляется. При анемии тканям не хватает кислорода. Оба состояния обратимы при своевременной коррекции.

4. Выпадение волос и ломкость ногтей. Сезонное выпадение волос — вариант нормы, но если к нему добавляется бледная кожа, стоит проверить железо, витамины группы B и цинк. Железо необходимо волосяным фолликулам, цинк — для синтеза кератина, витамины B — для обмена веществ в клетках. Их дефицит в первую очередь отражается на быстро обновляющихся тканях — волосах и ногтях.

5. Частые простуды и долгое восстановление. Болеть ОРВИ в сезон простуд нормально, но если после болезни вы неделями чувствуете разбитость, это повод задуматься об иммунитете. Витамин D участвует в работе иммунных клеток, а цинк, витамин C и железо влияют на скорость борьбы с вирусами. При их нехватке организм хуже сопротивляется инфекциям.

Осень — не диагноз. Не стоит всё списывать на погоду. Дефицит витаминов и минералов можно выявить по анализу крови и скорректировать вместе с врачом. Не занимайтесь самолечением — точную причину подскажут лабораторные тесты.