Как вернуть силы и бодрость весной: 3 простых совета от врача-терапевта Ольги Красновой

Весна в разгаре: солнце светит ярче, воздух наполняется ароматами зелени, но многие из нас вместо прилива энергии чувствуют слабость, апатию и постоянную усталость. Это состояние часто называют «весенним упадком сил», и оно связано с естественными процессами в организме после зимы. Врач-терапевт высшей категории Ольга Краснова делится простыми и эффективными способами, которые помогут вернуть бодрость и радость жизни. Важно: эти рекомендации предназначены для здоровых людей без хронических заболеваний.

Основные причины весенней слабости — авитаминоз и снижение иммунитета. Запас витаминов, накопленный за летне-осенний период, к весне истощается, а выработка антител может снижаться из-за перенесённых зимой вирусных заболеваний. Организм сигнализирует об этом сонливостью, быстрой утомляемостью, ломкостью ногтей или выпадением волос. Игнорировать эти признаки не стоит — простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить самочувствие.

Первый способ: скорректируйте питание. Восстановиться после зимы будет проще, если добавить в рацион свежие овощи и фрукты — около 400–500 грамм в день. Также полезны орехи, мёд, морепродукты и жирные сорта рыбы, такие как лосось или скумбрия. При этом стоит уменьшить количество кондитерских изделий, животных жиров и подсолнечного масла. Мясо лучше выбирать нежирное, например, курицу или индейку, а от сала временно отказаться. Разнообразить питание можно кисломолочной продукцией: несладкими йогуртами, кефиром или ряженкой, выбирая сметану с низким содержанием жира.

Если хочется чего-то сладкого, позволительны низкокалорийные десерты на сахарозаменителях или лёгкое фруктовое мороженое. Главное — следить за количеством. Например, пара кусочков натурального мармелада после обеда не навредит, а вот большая порция пломбира вместо ужина может свести на нет усилия по оздоровлению.

Второй способ: поддержите организм витаминами и движением. В апреле-мае можно пропить месячный курс витаминно-минерального комплекса для профилактики — лучше по назначению врача, но допустимо и по рекомендации фармацевта. Если есть подозрения на дефицит конкретных веществ, например, железа или магния, стоит обратиться к доктору для точной диагностики и подбора препарата.

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Раньше его часто назначали только жителям северных регионов, но сейчас рекомендации стали более распространёнными. Однако, как отмечает Ольга Краснова, у здорового человека без хронических заболеваний на территории России дефицита этого витамина обычно не бывает — достаточно регулярно бывать на солнце. Не стоит принимать витамин D самостоятельно без консультации с врачом, даже если кажется, что солнечных дней мало. При подозрениях на нехватку лучше обратиться к специалисту.

Что точно можно сделать самому — начать больше ходить пешком. Не нужно сразу стремиться к пресловутым десяти тысячам шагов в день. Начните с одной-двух тысяч, постепенно увеличивая нагрузку. Интенсивность также стоит наращивать медленно, при желании со временем переходя к бегу. Важно ориентироваться не на стандарты из интернета, а на собственные ощущения и комфорт.

Третий способ: наладьте режим сна. С удлинением светового дня многие замечают, что сбивается привычный график: ложиться спать вовремя не хочется, а утром тяжело вставать. Но отсутствие стабильности и достаточного сна (минимум 7-8 часов в сутки) приводит к фоновой усталости и снижению работоспособности.

Если вечером слишком светло и это мешает засыпанию, врач советует использовать плотные шторы «блэкаут» или жалюзи, которые не пропускают свет. Сон в темноте — физиологически важная норма для организма. Старайтесь ложиться в одно и то же время, не засиживаться в смартфоне перед сном. Если хочется почитать, лучше выбрать бумажную книгу — например, научную литературу, которая поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Когда стоит обратиться к врачу? Если, несмотря на корректировку питания, сна и физической активности, слабость и усталость не отступают, необходимо записаться на приём к участковому терапевту. Доктор проведёт осмотр, соберёт анамнез и при необходимости назначит обследование или порекомендует узкого специалиста.

Что касается профилактических обследований, диспансеризацию стоит проходить по графику: один раз в год для людей старше 40 лет и один раз в три года для тех, кто моложе. Если вы здоровы и уже проходили обследование недавно, например, осенью, специально возвращаться в поликлинику весной не нужно.

Весна — отличное время для работы над собой, но важно подходить к этому постепенно. Не стоит резко садиться на диеты или увеличивать нагрузки в фитнес-зале в погоне за «идеальной формой к сезону» — это может привести к проблемам со здоровьем. Лучше действовать плавно, придерживаться принципа регулярности и не бросать начатое с наступлением осени. Эти простые шаги помогут не только вернуть бодрость, но и поддержать организм в тонусе круглый год.