Врач предупреждает: привычка долго спать в выходные грозит ожирением и депрессией

Многие из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы наконец-то выспаться. Однако, по словам терапевта Джины Зареллы, привычка вставать в субботу и воскресенье на несколько часов позже, чем в будни, может обернуться серьезными проблемами для здоровья. В беседе с Yahoo врач назвала эту привычку одной из самых опасных для выходного дня.

Чем опасен поздний подъем? Как объясняет Зарелла, сдвиг режима сна в выходные нарушает наши внутренние биологические часы — циркадные ритмы. Это может привести к целому ряду негативных последствий: повышается риск ожирения и депрессии, а также возникают резкие перепады настроения. Организм, привыкший вставать в одно и то же время, испытывает стресс, когда расписание меняется.

Чтобы избежать этих проблем, врач рекомендует придерживаться простого правила: в выходные дни просыпаться не более чем на полтора часа позже, чем в будни. Если разница будет больше, организм может «запутаться» в определении времени суток, что приведет к нарушению выработки гормонов и обмена веществ.

Если днем появляется сонливость, Зарелла советует не отсыпаться за счет переноса утреннего пробуждения на более позднее время, а ненадолго прилечь отдохнуть. Короткий дневной сон (не более 20–30 минут) поможет восстановить силы, но не собьет внутренние часы.

Кроме того, специалист подчеркивает важность утреннего света. Ежедневно проводите по 30 минут при ярком освещении в утренние часы — это помогает «завести» биологические часы и улучшает настроение. По словам Зареллы, первые изменения и прилив сил могут появиться уже через две-четыре недели соблюдения такого режима. А через три-шесть месяцев строгого распорядка дня можно ожидать заметных улучшений обмена веществ.

Таким образом, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, стоит поддерживать стабильный график сна даже в выходные. Небольшое послабление в виде лишнего часа отдыха не повредит, но если превращать выходные в «королевство сна», можно столкнуться с неприятными последствиями. Помните: регулярность — залог бодрости и долголетия.