Поздний ужин и стресс: как они разрушают ваш желудок — объясняет гастроэнтеролог

Многие из нас привыкли ужинать поздно, особенно после напряженного рабочего дня. Однако такая привычка в сочетании со стрессом может серьезно подорвать здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Гастроэнтеролог Татьяна Головчанская объяснила, почему вечерние перекусы и нервное напряжение становятся причиной болей, вздутия и других неприятных симптомов.

Связь мозга и желудка: почему стресс бьет по пищеварению

Органы пищеварения и головной мозг постоянно обмениваются сигналами — это так называемая ось «мозг-кишечник». При стрессе эта коммуникация нарушается. Мозг перестает правильно обрабатывать импульсы от желудка и кишечника, что приводит к сбоям в работе ЖКТ. В результате человек может испытывать боли, вздутие, запоры или диарею. Это не просто дискомфорт — длительное нарушение может привести к развитию синдрома раздраженного кишечника и других хронических заболеваний.

Поздний ужин: скрытая угроза для пищевода

Употребление пищи непосредственно перед сном — еще один фактор риска. Когда мы ложимся спать с полным желудком, повышается вероятность гастроэзофагеального рефлюкса. При этом состоянии содержимое желудка, включая кислоту, забрасывается обратно в пищевод. Это вызывает изжогу, кислый или горький привкус во рту и чувство тяжести. Со временем рефлюкс может привести к воспалению пищевода (эзофагиту) и даже к изменению его слизистой.

Ночная работа кишечника: дискомфорт и газообразование

Наш организм запрограммирован на отдых в ночное время. Когда мы заставляем кишечник работать ночью, переваривая поздний ужин, это неизбежно приводит к дискомфорту и повышенному газообразованию. Вместо того чтобы восстанавливаться, организм тратит энергию на переваривание пищи, что ухудшает качество сна и общее самочувствие.

Что делать?

Чтобы избежать проблем с ЖКТ, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, нежирному белку, кисломолочным продуктам. И главное — управляйте стрессом. Регулярные физические нагрузки, медитация, полноценный сон и, при необходимости, помощь психолога помогут наладить связь между мозгом и кишечником.

Ранее врач Дарья Хайкина рассказала о неожиданной пользе черешни для здоровья.