Плотный ужин: скрытая угроза для сна и энергии — мнение диетолога

Каждый вечер мы сталкиваемся с выбором: плотно поесть перед сном или ограничиться легким перекусом? Испанский диетолог Паула Эрнандес в интервью изданию Hola предупреждает: слишком сытный и поздний ужин может испортить не только ночной отдых, но и весь следующий день.

Наш организм живет по внутренним биологическим часам. Вечером пищеварительная система постепенно замедляет работу, готовясь ко сну. Но если в этот момент нагрузить ее большим количеством еды, она вынуждена продолжать активно перерабатывать пищу. Это нарушает естественный ритм и приводит к неприятным последствиям.

Среди них — изжога, кислый рефлюкс и тяжесть в желудке. Эти состояния мешают заснуть, делают сон поверхностным и прерывистым. Даже если вы проведете в постели положенные восемь часов, утром можете проснуться разбитым и уставшим. Причина проста: организм не отдыхал, а занимался пищеварением.

Однако Эрнандес подчеркивает: плохое самочувствие после пробуждения не всегда связано только с ужином. Стресс, недостаток физической активности, несбалансированный рацион и общее состояние здоровья также играют важную роль. Поэтому не стоит списывать все на один прием пищи.

Что же делать? Специалист советует выбирать на ужин легкие блюда и не откладывать последний прием пищи на слишком позднее время. Идеально, если между ужином и сном пройдет не менее двух-трех часов — тогда организм успеет завершить основные процессы пищеварения, и вы встретите ночь без тяжести в желудке.

Помните: ужин — это не враг, а важная часть рациона. Главное — подойти к нему с умом. Легкий ужин поможет сохранить энергию, хорошее настроение и здоровье на долгие годы.

Ранее диетолог Марьяна Джутова делилась советами, как избежать лишних килограммов во время отпуска. Эти рекомендации также подчеркивают важность осознанного подхода к питанию в любой ситуации.