Мурашко назвал суточную норму белка для взрослого человека

Сколько белка нужно человеку каждый день? Ответ на этот вопрос дал министр здравоохранения России Михаил Мурашко. По его словам, здоровым взрослым людям рекомендуется потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый килограмм своего веса в сутки. Это ориентир, который помогает поддерживать силы и хорошее самочувствие без излишеств.

Такие данные министр привёл в презентации на I Всероссийском конгрессе с международным участием «Питание — путь к здоровью нации». Он подчеркнул, что для большинства людей этого количества достаточно.

Однако есть категории граждан, которым нужно больше белка. Для них суточная норма может достигать 1,6 грамма на килограмм массы тела. Кто именно входит в эту группу, министр не уточнил, но обычно повышенная потребность в белке возникает у спортсменов, беременных и кормящих женщин, людей, восстанавливающихся после болезней или операций, а также у пожилых для предотвращения потери мышечной массы.

Напомним, что в апреле американские диетологи рассказали, как достичь нормы в 100 граммов белка в сутки. Они советуют включать источник протеина в каждый приём пищи и не пытаться съесть всю норму за один раз. Такой подход помогает лучше усваивать белок и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Белок — это строительный материал для мышц, кожи, волос и внутренних органов. Он также участвует в работе иммунной системы и производстве ферментов. Недостаток белка может привести к слабости, быстрой утомляемости и снижению защитных сил организма. Поэтому так важно следить за его количеством в рационе.

Включайте в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Это простой способ обеспечить организм необходимым белком и сохранить здоровье на долгие годы.