Сколько рыбы нужно есть мужчине: рекомендации диетолога Антона Полякова

Рыба — ценный источник белка, полезных жирных кислот и микроэлементов. Но сколько ее нужно есть, чтобы получить пользу, а не навредить? Диетолог Антон Поляков в интервью aif.ru поделился конкретными цифрами для мужчин.

По словам эксперта, норма потребления рыбы зависит от целей. Если ориентироваться на общие рекомендации по белку, то мужчине оптимально съедать до 400 граммов рыбы в день. Это количество в готовом виде. Такой объем обеспечивает организм необходимым строительным материалом для мышц и тканей.

Однако не стоит воспринимать эту цифру как призыв есть рыбу каждый день в таких количествах. Диетологи обычно советуют включать рыбу в рацион 2–3 раза в неделю. Важно также разнообразие: не зацикливайтесь только на жирных сортах, таких как лосось, скумбрия или сельдь. Они богаты омега-3 жирными кислотами, но при частом употреблении могут дать лишние калории. Чередуйте их с постными видами — треской, минтаем, хеком, судаком. Так вы получите полный спектр питательных веществ без перегруза.

Интересно, что ранее Антон Поляков называл самую полезную рыбу. По его мнению, это дикий лосось, поскольку он содержит максимум полезных веществ и меньше загрязнителей. Но даже такая рыба хороша в умеренных количествах.

Помните: рыба — важная часть сбалансированного питания, но не единственный источник белка. Включайте ее в меню регулярно, прислушивайтесь к своему организму и выбирайте качественные продукты. Тогда ваш рацион будет полноценным и полезным.