Почему засыпать под телевизор опасно: мнение сомнолога

Привычка засыпать под работающий телевизор может показаться безобидной, но на самом деле она формирует опасную поведенческую зависимость и быстро приводит к хронической бессоннице. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказал сомнолог Борис Яковлев.

Как телевизор мешает спать? Регулярные вечерние просмотры заставляют мозг вырабатывать условный рефлекс: расслабление наступает только при наличии звукового триггера — гула телевизора. Без этого привычного сигнала нервная система не может успокоиться, из-за чего человек крутится в кровати часами и сталкивается с классической поведенческой инсомнией.

Три главных физиологических минуса Врач выделил три ключевых негативных эффекта такого времяпрепровождения. Во-первых, свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Синий спектр излучения обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Это делает засыпание более тяжелым, а сам сон поверхностным. Во-вторых, звуковое сопровождение вызывает постоянные микропробуждения, о которых человек может даже не подозревать. В-третьих, эмоциональная нагрузка от поздних новостей или триллеров часто переходит в период засыпания и становится сюжетом тревожных сновидений.

Последствия для здоровья Полисомнография — исследование сна — показывает, что объем глубокого сна у таких людей снижается на треть. Это со временем провоцирует повышение давления, рост тревожности и ухудшение памяти. Глубокий сон необходим для восстановления организма, и его недостаток сказывается на всех системах.

Как избавиться от вредного ритуала? К счастью, избавиться от этой зависимости можно за несколько недель. Начните постепенно заменять телевизор белым шумом или звуками природы с таймером автоматического отключения. Параллельно рекомендуется снижать яркость и громкость экрана, вводить вечерние расслабляющие процедуры — например, чтение или теплую ванну. Если бессонница сохраняется дольше четырнадцати дней, стоит обратиться к специалисту.

Ранее косметолог Марина Русова объяснила, как сон влияет на процессы старения кожи. Но главный вывод прост: чтобы спать крепко и высыпаться, лучше оставить телевизор за пределами спальни.