Отеки из-за еды: нутрициолог назвала 4 главные ошибки в питании

Отеки — проблема, знакомая многим. Часто мы списываем их на жару или усталость, но истинная причина может скрываться в наших тарелках. Нутрициолог Анна Педорич в беседе с «Лентой.ру» назвала четыре ключевые ошибки в питании и образе жизни, которые провоцируют задержку жидкости.

Нехватка белка. Белок играет роль губки, удерживающей воду внутри сосудов. Когда его мало, жидкость просачивается в межклеточное пространство — отсюда и отеки. Чтобы этого избежать, важно включать в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые или тофу.

Избыток простых углеводов. Сладости, выпечка, сладкие напитки вызывают резкий скачок сахара в крови. В ответ организм вырабатывает инсулин, который усиливает задержку натрия. А натрий, как известно, тянет за собой воду. Результат — отеки и чувство тяжести.

Алкоголь. Спиртное — мощный диуретик, но его коварство в том, что сначала он выводит жидкость, а затем организм включает режим экономии и начинает ее накапливать. Плюс алкоголь нарушает работу почек и печени, что усугубляет ситуацию.

Сидячий образ жизни. Если вы проводите целый день за компьютером, лимфатическая и венозная системы работают в замедленном темпе. Жидкость застаивается в ногах, появляются отеки лодыжек и стоп. Помогут регулярные разминки, ходьба или легкая гимнастика.

Ранее врач Ярослав Гурин объяснил, почему в жару отекают ноги. Но если отеки возникают регулярно и без видимых причин, стоит обратиться к специалисту — это может быть сигналом о проблемах с сердцем, почками или щитовидной железой.