Пять факторов, ускоряющих старение: мнение биолога Алексея Москалева

Старение — процесс неизбежный, но его скорость зависит от множества причин. Директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия, доктор биологических наук Алексей Москалев в интервью KP.RU перечислил пять повседневных факторов, которые могут ускорять износ организма. Переедание, загрязнённый воздух, нехватка движения, нарушения сна и социальная изоляция — именно они, по мнению учёного, приближают возрастные изменения.

Первый фактор — избыток калорий, особенно при частом употреблении продуктов глубокой переработки. По словам Москалева, у молодых людей сейчас проще доступ к такой еде, а режим питания, сна и физической активности соблюдают реже, чем старшие поколения. «Калорийность высокая, а содержание ценных веществ (клетчатки, витаминов, минералов) очень низкое», — пояснил биолог. Такая пища насыщает, но не питает клетки необходимыми элементами, что со временем наносит ущерб обмену веществ.

Второй фактор — загрязнение воздуха мелкими частицами, которые образуются из-за выхлопов, работы промышленных предприятий и строительства. Регулярное воздействие этих частиц, по словам учёного, связано с риском сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также деменции. Мелкодисперсные частицы способны проникать глубоко в лёгкие и даже в кровоток, вызывая хроническое воспаление.

Третий фактор — малоподвижность. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ и ослабляет мышцы. Для поддержания физической формы Москалев рекомендует сочетать ходьбу, бег или плавание с силовыми упражнениями, растяжкой и тренировкой равновесия. Разнообразие нагрузок помогает сохранить не только мышцы, но и координацию, что особенно важно с возрастом.

Четвёртый фактор — недосып и частые ночные пробуждения. Во сне организм восстанавливается, а его недостаток ускоряет клеточное старение. Хроническое недосыпание подрывает иммунитет и обменные процессы, делая организм уязвимым перед болезнями.

Пятый фактор — социальная изоляция. Москалев отдельно отметил, что регулярное общение важно для работы головного мозга. Живое общение стимулирует нейронные связи и поддерживает когнитивные функции, тогда как одиночество может способствовать их угасанию.

Все эти факторы действуют постепенно, но их влияние можно снизить, если вовремя обратить на них внимание. Сбалансированное питание, чистый воздух, активность, полноценный сон и общение с близкими — простые, но действенные шаги к здоровому долголетию.