Три привычки сна, которые ускоряют старение мозга: советы врача

Сон — основа здоровья, но некоторые привычки могут незаметно ускорять старение мозга. Врач-эндокринолог Екатерина Павлова в своем Telegram-канале рассказала о результатах крупного исследования, опубликованного в журнале Alzheimer's & Dementia. Ученые из Великобритании проанализировали данные более 23 тысяч здоровых взрослых, наблюдая за ними почти девять лет. Участникам делали МРТ мозга и фиксировали их привычки сна.

Особое внимание исследователи уделили белому веществу мозга и участкам глубинного повреждения, которые возникают при сосудистых нарушениях. Чем больше таких повреждений, тем выше риск развития деменции. Ученые выделили три ключевые привычки, связанные с увеличением этих повреждений.

Первая привычка — сон короче семи или длиннее девяти часов. Вреден не только недосып, но и избыточный сон. Идеальный диапазон — 7–9 часов. Отклонения в любую сторону могут негативно влиять на здоровье мозга.

Вторая привычка — регулярная дневная дремота. Речь не о редком отдыхе, а о ежедневном засыпании днем. Это сигнал, что режим сна нарушен: возможно, ночной сон недостаточно качественный или неправильно построен.

Третья привычка — бессонница и частые пробуждения. Трудности с засыпанием оказались отдельным фактором риска, даже у людей без гипертонии, диабета или курения. Это значит, что проблемы со сном сами по себе могут способствовать старению мозга.

Врач рекомендует придерживаться следующих правил: спать 7–9 часов, не поддаваться на дневную сонливость (если она становится системой), не терпеть бессонницу. При систематических проблемах со сном необходимо обращаться к специалисту.

Ранее врач Еременко рассказывал, чем опасен сон под вентилятором. Однако главный вывод из исследования Павловой: забота о сне — это не просто комфорт, а инвестиция в здоровье мозга на долгие годы.