Как выбрать подушку для сна: 5 правил, чтобы не болела голова. Советы врача-сомнолога

Качественный сон — залог хорошего самочувствия, и подушка играет в этом не последнюю роль. Однако дорогая и популярная модель вовсе не гарантирует комфорта. Как объясняет врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, универсальной подушки не существует. Часто человек покупает дорогое ортопедическое изделие, а потом жалуется на дискомфорт в шее, головные боли или плохой сон. Проблема не в качестве, а в неправильном подборе.

Вот пять правил, которые помогут выбрать идеальную подушку.

1. Выбирайте проверенного производителя. Убедитесь, что состав соответствует заявленному. Лучше, если у производителя есть салон, где можно «примерить» подушку, как одежду или обувь.

2. Учитывайте жесткость вашего матраса. Если матрас мягкий, плечо погружается в него, поэтому подушка нужна тонкая — чтобы голова оставалась на уровне туловища. Если матрас жесткий, плечо выступает сильнее, и подушка должна быть толще. Если вы еще не определились с матрасом, сначала протестируйте разные варианты.

3. Выберите подходящий состав. Натуральные наполнители (пух, перо) и синтетические (синтепон, холлофайбер, искусственный лебяжий пух) имеют свои особенности. Современные подушки с «памятью формы» из натурального латекса или искусственной пены требуют привыкания, особенно при проблемах с шейным остеохондрозом. Латекс пружинит, пена «обнимает» голову, а комбинация дает средний эффект.

4. Не торопитесь при выборе. Лягте на матрас с подушкой и полежите 5–7 минут в той позе, в которой обычно спите. Если позы меняются, попробуйте на боку, спине и животе. Только так вы почувствуете, подходит ли подушка.

5. Меняйте подушку каждые три года. За это время в пуховую или перьевую подушку впитывается до 100 литров пота (по 100 мл за ночь). В ней размножаются клещи-пухоеды и грибки, а вес увеличивается на 20% из-за биологических отходов. Синтетические наполнители тоже стареют и впитывают влагу.

Важно помнить: если плохой сон связан с заболеванием (апноэ, дефицит железа, синдром беспокойных ног, стресс), смена подушки не решит проблему. В таких случаях необходимо обследование и лечение у специалиста.