Проснулись в 3 часа ночи? Эксперт по сну объяснил, чего нельзя делать

Ночные пробуждения знакомы многим: человек просыпается в три часа ночи и не может снова заснуть. Эксперт по сну Честер Магло (Chester Maglo) поделился рекомендациями, как вести себя в такой ситуации, чтобы не усугубить проблему. Его советы приводит издание Mirror, перевод материала опубликован на aif.ru.

Первое, чего не стоит делать, — смотреть на часы. По словам Магло, взгляд на циферблат может вызвать беспокойство и тревогу, что только помешает заснуть. Вместо этого лучше не акцентировать внимание на времени и попытаться расслабиться.

Если же пробуждение сопровождается раздражением или беспокойством, эксперт советует не оставаться в постели. Лучше встать, приглушить свет и заняться какой-либо спокойной деятельностью, например, почитать книгу или послушать тихую музыку, пока снова не появится чувство усталости. Магло объясняет: «Если слишком долго лежать в постели, мозг может начать ассоциировать её с бодрствованием, а не со сном». Это может привести к тому, что кровать станет местом для тревожных мыслей, а не для отдыха.

Ранее психолог Анастасия Процветова отметила, что при бессоннице, вызванной навязчивыми мыслями и напряжением, могут помочь дыхательные упражнения. Они способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что облегчает засыпание.

Таким образом, при ночном пробуждении важно не паниковать и не смотреть на часы. Если сон не возвращается, лучше ненадолго встать и заняться чем-то успокаивающим, чтобы не связывать кровать с бессонницей. Эти простые правила помогут сохранить здоровый сон и хорошее самочувствие.