«Демонический час»: почему мы просыпаемся в 3:29 и как вернуться в сон

Вы когда-нибудь просыпались среди ночи, смотрели на часы и видели 3:29? Если да, вы не одиноки. Британский врач общей практики Амир Хан объяснил, почему это происходит и что делать, чтобы снова заснуть. Его объяснение приводит газета Daily Mirror.

Согласно исследованиям, среднее время ночного пробуждения — 03:29. В этот момент в организме происходят гормональные сдвиги: усиливается выработка кортизола — гормона, который подготавливает тело к пробуждению. Именно он помогает нам взбодриться утром, но если его уровень подскакивает ночью, сон нарушается.

Стресс, тревога и хроническое недосыпание могут привести к тому, что человек полностью просыпается, а сердцебиение учащается. Дополнительным фактором, усложняющим ситуацию, врач назвал перименопаузу и менопаузу у женщин — в эти периоды гормональный фон особенно нестабилен.

Однако Хан предупреждает: пробуждение в указанное время не всегда стоит считать отклонением от нормы. «Просто биология делает то, что ей положено делать», — пояснил он. То есть наш организм запрограммирован на такие пробуждения, и в этом нет ничего сверхъестественного, несмотря на пугающее название «демонический час».

Что же делать, если вы проснулись ночью и не можете уснуть? Специалист дал практический совет: не смотреть на часы и не тянуться к телефону. Вместо этого он рекомендовал спокойно подышать и расслабиться, чтобы снова погрузиться в сон. Взгляд на часы или экран смартфона только усиливает тревогу и мешает заснуть, запуская механизм стресса.

Таким образом, ночные пробуждения — это естественный процесс, связанный с работой гормонов. Но если они случаются часто и мешают высыпаться, стоит обратить внимание на уровень стресса и общее состояние здоровья. В случае перименопаузы или менопаузы может потребоваться консультация специалиста.