Как согреться дома без отопления: 6 работающих способов от кардиолога

Жаркие деньки уже прошли, а тепло в батареях и радиаторах еще не появилось. Ситуация, знакомая каждому жителю Средней полосы России. Официальный норматив для включения центрального отопления — среднесуточная температура воздуха ниже +8 °C, которая держится в течение пяти дней подряд. Бабье лето уходит, по ночам столбик термометра опускается ниже +10 °C, прогнозируются заморозки. Но батареи согреются ещё не скоро. Редакция samara.aif.ru предлагает шесть способов согреться без банальных обогревателей.

Шерстяная одежда или термобелье

Что надеть на себя дома, имеет значение! Шерстяная одежда за счет особой структуры волокна сохраняет тепло лучше всего. Запаситесь носками, свитерами, брюками, платками из натурального материала. Чтобы шерсть не раздражала, надевайте под нее хлопковые вещи. Идеальным вариантом может стать термобелье, которое шьют из натуральных или синтетических тканей. Его надевают под обычную одежду так, чтобы ткань плотно прилегала к коже. Эта вещь вам пригодится и для зимних прогулок, и для занятий физкультурой в прохладную погоду. Обычно низ комплекта представляет собой лосины или кальсоны (иногда длиною до колен), а верх — фуфайки, джемпера или лонгсливы. Реже встречается термобелье в виде комбинезона. Бюджетный вариант — синтетический комплект, самый дорогой — с шерстью в составе.

Сытная еда и горячие напитки

Пищеварение уже само по себе повышает температуру тела — этот процесс называется термогенез. Но некоторые продукты «разжигают» внутренний огонь сильнее. Врач-кардиолог Клиник СамГМУ Татьяна Башева советует в холодную погоду добавить в рацион белки (творог, яйца, курица, рыба, чечевица), «медленные» углеводы (гречка, овсянка, перловка, булгур, цельнозерновой хлеб), пряности (имбирь, корица, перец чили, куркума), жиры (орехи, авокадо, жирная рыба — лосось, скумбрия). Правильными напитками в этот период станут теплая вода с лимоном, имбирный чай, какао (на молоке, без сахара), безалкогольный глинтвейн, ягодный морс. Отлично согревает напиток «Золотое молоко»: просто перемешайте молоко, куркуму и мёд. А вот с кофе надо быть осторожнее: он греет первые 10 минут, а потом потеря тепла идет быстрее.

Физическая активность

Движение не только жизнь, но еще и тепло. Наше тело обладает мощным энергетическим потенциалом. Это настоящая био-печь, которую просто нужно правильно «растопить», считает Татьяна Башева. «Мышцы — наши мини-обогреватели, при сокращении они вырабатывают тепло. Чем активнее работают мышцы, тем сильнее согревается тело. 10-15 приседаний или прыжков — и кровь побежит быстрее, согревая даже кончики пальцев. Подойдут быстрая ходьба на месте с высоким подниманием колен, полминуты махов руками, наклоны. Даже сжатие-разжатие кулаков и шевеление пальцами ног повысит интенсивность циркуляции крови. А танцы под музыку ещё и повысят настроение», — говорит кардиолог.

Дыхательные техники

Наши лёгкие способны стать «биогрелкой». Глубокое дыхание усиливает кровообращение, насыщает ткани кислородом и даже временно повышает температуру тела. Кардиолог Татьяна Башева предлагает несколько простых техник. Для экстренного обогрева подойдет «Дыхание дракона»: глубокий вдох через нос на четыре счёта, резкий выдох через рот, повторить 5-10 раз. Активизируется симпатическая нервная система, через 30 секунд по телу разливается тепло. Самый легкий вариант — подышать на ладони, сложенные «лодочкой». Старинный способ, но работает. После дыхательных практик разотрите руки или сделайте встряхивающие движения.

КСТАТИ

Положительные эмоции – тоже источник тепла. Когда мы счастливы, организм вырабатывает эндорфины – натуральные «обогреватели», которые разгоняют кровь и дарят приятное тепло изнутри. Поэтому осенью смотрите комедии, читайте позитивные книги, носите яркие вещи, зажигайте аромасвечи, рекомендует Татьяна Башева.

Утепление окон

Иногда в помещении может быть холодно от того, что деревянные или расшатанные пластиковые рамы пропускают остывший воздух извне. Предлагаем старый добрый метод — заткнуть щели и отверстия ватой или поролоном, а сверху заклеить скотчем или изолентой. Если дома нет этих предметов, можно купить недорогие бумажные или тканевые клейкие ленты. Если щели большие, можно использовать самоклеющиеся уплотнители, силиконовые или акриловые герметики. Не забудьте оставить форточку не заклеенной.

Гаджеты для согрева

На маркетплейсах во множестве можно найти различные гаджеты, которые помогут пережить холод. Популярно, например, электроодеяло. Это по сути одеяло с нагревательным устройством внутри, которое работает от розетки. Его включают за 10 минут до сна и накрывают им постель, чтобы она согрелась. Но на ночь оставлять гаджет включенным не рекомендуется, чтобы не перегреться. И не стоит забывать, что это — электроприбор. Маркетплейсы по сходным ценам также предлагают другие интересные гаджеты: грелки для головы, самонагревающиеся наклейки для тела — они могут нагреваться до 60 градусов и оставаться теплыми до 8 часов. Есть портативные обогреватели, работающие от аккумулятора. Их даже можно носить с собой, положив в карман. Стоимость этих предметов стартует от 250 рублей.