Как справиться с выгоранием на работе: советы экспертов и профилактика

Профессиональное выгорание — это не просто усталость, которую можно снять длинными выходными. Это системный сбой, при котором человек теряет смысл, энергию и способность эффективно работать, оставаясь внешне вполне успешным. По данным Всемирной организации здравоохранения, выгорание включено в международную классификацию болезней, и, по оценкам экспертов, оно поражает до половины работающих россиян.

Ведущий менеджер по подбору персонала Александр Ярушин подчеркивает: важно успеть поймать момент, когда усталость становится систематической, а работа начинает казаться бессмысленной. В идеале до такого состояния лучше не доходить и заниматься профилактикой. Эксперт предлагает конкретные работающие методики, которые дешевле и эффективнее смены работы или терапии антидепрессантами.

Один из главных советов — в течение недели записывать, что даёт энергию, а что отнимает. Часто истощает не сама работа, а хаос, отсутствие границ или чувство вины. Также рекомендуется каждые один-два часа переключать внимание на две минуты: встать, пройтись или подышать. Это полезно для нервной системы и помогает сбросить напряжение.

Важно отличать отдых от псевдоотдыха. Бесконечный скроллинг ленты социальных сетей не восстанавливает силы. Настоящий отдых — это сон, спорт, живое общение и творчество. Именно эти занятия помогают вернуть энергию и снизить уровень стресса.

Психолог, психоаналитический терапевт Мария Бодрягина добавляет, что наведение порядка в рабочих документах действительно помогает снизить тревожность. Беспорядок увеличивает когнитивную нагрузку, заставляя мозг обрабатывать лишние стимулы, что снижает концентрацию и повышает уровень стресса. Тревога часто связана с неопределенностью и утратой контроля. Разбор документов возвращает ощущение структуры и управляемости. Каждый неразобранный файл служит микросигналом, усиливающим фоновое напряжение. Сам процесс упорядочивания дает быстрый результат и переживание завершенности, что особенно ценно в тревожной ситуации.

Ранее врач Екатерина Макарова предупредила о высоком риске выгорания у трудоголиков весной. В этот период особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры.

Выгорание — это сигнал организма о том, что пора изменить подход к работе и отдыху. Простые шаги, такие как ведение дневника энергии, короткие паузы в течение дня и наведение порядка на рабочем месте, могут значительно улучшить самочувствие и вернуть радость от работы.