Стабильный режим сна замедляет биологическое старение: исследование JAMA

Ученые обнаружили, что стабильный режим сна и бодрствования может замедлять биологическое старение. Исследование, опубликованное в авторитетном журнале JAMA Network Open, показало: чем регулярнее человек спит, тем медленнее стареет его организм на клеточном уровне.

В эксперименте участвовали более двухсот человек среднего и пожилого возраста. В течение недели они носили специальные устройства, которые отслеживали сон, отдых и физическую активность. Полученные данные сравнили с эпигенетическим возрастом — показателем, который отражает скорость старения на уровне ДНК. Эпигенетические часы считаются одним из самых точных маркеров биологического возраста.

Результаты показали четкую закономерность: у участников с устойчивым суточным ритмом биологическое старение происходило медленнее. Напротив, нерегулярный график, ночная активность и частые изменения времени сна были связаны с ускоренными возрастными изменениями. Важно подчеркнуть, что ученые выявили корреляцию, а не прямую причинно-следственную связь. Однако данные указывают на то, что привычки сна могут влиять на то, как быстро стареет наш организм.

Биологическое старение — это процесс, который затрагивает каждую клетку. Чем медленнее он идет, тем дольше сохраняется здоровье и молодость. Регулярность сна помогает синхронизировать внутренние часы организма, что положительно сказывается на восстановлении, обмене веществ и иммунитете. Например, если человек ложится и встает в одно и то же время, его организм лучше вырабатывает мелатонин и другие гормоны, отвечающие за регенерацию.

Ранее эксперт Ангелина Логинова объяснила, что усталость после сна часто связана с нарушением циркадных ритмов. Новое исследование дополняет эту картину: нерегулярный сон может не только вызывать усталость, но и ускорять старение. Поэтому врачи рекомендуют придерживаться стабильного графика даже в выходные, чтобы поддерживать здоровье на долгие годы.