Сон без подушки: кому это навредит и как выбрать правильную

Многие считают, что спать без подушки полезно для осанки, но неврологи предупреждают: такой эксперимент может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем. Врач-невролог Анастасия Журавская объяснила, кому категорически нельзя отказываться от этого постельного атрибута, а кому он действительно не нужен.

Кому подушка жизненно необходима?

Прежде всего, подушка нужна людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Небольшое возвышение головы во время сна предотвращает заброс кислоты из желудка в пищевод, который вызывает изжогу и повреждение слизистой. Без подушки симптомы могут усилиться, а ночной отдых превратится в мучение.

Также не стоит убирать подушку пожилым людям с выраженным грудным кифозом (искривлением позвоночника) и пациентам с патологиями шейного отдела. Для них опора помогает сохранять естественное положение тела и снижает нагрузку на мышцы и суставы. При сердечной недостаточности возвышенное положение головы облегчает дыхание и уменьшает отёки.

Чем опасен сон без подушки?

Если вы привыкли спать на боку, отказ от подушки приведёт к неестественному провисанию головы и изгибу шеи. Это создаёт риск утреннего мышечного спазма и болей в шее и спине. Для спящих на спине подушка помогает держать дыхательные пути открытыми, предотвращая храп и синдром обструктивного апноэ — опасное состояние, при котором дыхание во сне останавливается на несколько секунд. Это может привести к кислородному голоданию и сердечно-сосудистым проблемам.

Кому можно спать без подушки?

Единственная категория, которой подушка может быть не нужна, — это любители спать на животе. Им требуется максимально плоская поверхность, чтобы избежать чрезмерного поворота шеи. Но даже в этом случае лучше использовать очень тонкую подушку или валик под живот, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Как выбрать правильную подушку?

Эксперт Марина Власова отмечает, что если вам хочется убрать подушку, это может быть сигналом, что она подобрана неправильно. Слишком высокие или жёсткие модели нарушают естественный изгиб шеи, заставляя искать комфортное положение. Для популярного сна на боку специалисты рекомендуют выбирать подушку высотой 10–14 сантиметров, чтобы шея оставалась на одном уровне с позвоночником. Важно, чтобы подушка поддерживала голову и шею, но не поднимала их слишком высоко.

Итог

Подушка — не просто дань привычке, а важный элемент здорового сна. Прежде чем отказаться от неё, оцените свою позу и состояние здоровья. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом. Правильно подобранная подушка поможет вам высыпаться и избежать многих проблем.