Невролог Мамадалиева: самая вредная привычка перед сном — плотный ужин

Многие считают, что главный враг здорового сна — это синий свет от смартфонов и планшетов. Однако невролог, рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева утверждает: гораздо сильнее на качество ночного отдыха влияет то, что мы едим перед сном. И особенно — если это тяжелая или сладкая пища.

Почему еда на ночь опаснее гаджетов? Дело в том, что переполненный желудок заставляет организм работать в ночную смену. Вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться, тело вынуждено переваривать пищу. Это создает колоссальную нагрузку на пищеварительную систему, печень, поджелудочную железу, сердце и нервную систему. В результате человек не может полноценно выспаться, даже если провел в постели достаточно часов.

Кроме того, отход ко сну с полным желудком часто провоцирует кислотный рефлюкс — состояние, при котором содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Это вызывает изжогу и, при регулярном повторении, повышает риск развития хронических заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Особая опасность — сладости. Употребление сладкого на ночь приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови. Организм реагирует на это выбросом инсулина, что может вызвать внезапное падение сахара во время сна. Результат — частые пробуждения, тревожные сны и ощущение разбитости по утрам.

Конечно, экраны гаджетов тоже мешают спать: они подавляют выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Но, по словам невролога, плотный ужин оказывает на организм гораздо более мощное и комплексное воздействие. Пищеварительная система в ночное время должна естественным образом снижать свою активность, однако поздние трапезы полностью нарушают этот важный физиологический процесс.

Что делать? Врач категорически не рекомендует переносить основной прием пищи на позднее вечернее время. Последний прием еды должен быть максимально легким — например, небольшой порцией овощей, кисломолочных продуктов или белковой пищи. И обязательно нужно оставить организму достаточно времени для переваривания: минимум 2-3 часа до сна. Это позволит обеспечить себе здоровый и полноценный отдых.

Ранее диетологи назвали самые безопасные перекусы перед сном — среди них нежирный творог, кефир, яблоко или горсть ягод.