Три жизненно важных витамина после 60: что нужно знать для здоровья

С возрастом организм начинает по-другому усваивать питательные вещества, поэтому после 60 лет риск дефицита витаминов заметно возрастает. Немецкий портал T-Online, ссылаясь на мнение врачей и диетологов, назвал три самых важных витамина для людей старшего возраста. Особенно часто в пожилом возрасте наблюдается нехватка витамина D, витамина B12 и фолиевой кислоты (B9). Эти вещества играют ключевую роль в поддержании работы организма и напрямую влияют на общее самочувствие.

Витамин D необходим для крепости костей и нормальной работы иммунной системы. С возрастом его естественная выработка в коже снижается, поэтому риск дефицита становится выше, что может увеличивать вероятность переломов и ослабления костной ткани. В России, особенно в северных регионах, нехватка витамина D встречается часто, поэтому врачи рекомендуют проверять его уровень.

Витамин B12 важен для нервной системы и процессов кроветворения. Его нехватка может проявляться усталостью, ухудшением памяти, снижением концентрации и другими неврологическими симптомами. С возрастом усвоение B12 из пищи ухудшается, особенно при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Фолиевая кислота (B9) участвует в обновлении клеток и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. При её дефиците могут страдать когнитивные функции и общее состояние организма. Особенно важно следить за уровнем B9 при анемии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Медики подчеркивают, что такие дефициты развиваются постепенно и долго остаются незаметными. Поэтому людям старше 60 лет рекомендуют регулярно проверять уровень витаминов и при необходимости корректировать питание или принимать добавки только после консультации с врачом. Врачи напоминают: самолечение может навредить, поэтому любые добавки должны назначаться специалистом на основе анализов.