Скандинавская ходьба уменьшает симптомы депрессии за пять недель: исследование

Французские ученые нашли способ, который может облегчить симптомы депрессии всего за пять недель. Результаты их работы опубликованы в авторитетном журнале Journal of Affective Disorders (JAD).

В центре внимания исследователей оказалась скандинавская ходьба — вид физической активности, при котором используются специальные палки. Это позволяет задействовать не только ноги, но и мышцы рук, плеч и корпуса, делая тренировку более эффективной и безопасной для суставов.

Ученые решили проверить, насколько быстро такая нагрузка может улучшить психическое состояние людей, страдающих депрессией. В эксперименте приняли участие 64 человека с умеренной или тяжелой формой депрессии. Их случайным образом разделили на две группы.

Первая группа (48 человек) в течение 10 недель дважды в неделю занималась скандинавской ходьбой под руководством профессионального инструктора. Каждое занятие длилось около часа, а интенсивность нагрузки поддерживалась на уровне 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вторая группа (16 человек) была контрольной. Ее участники не выполняли никаких физических упражнений, а лишь изредка получали информационные материалы о депрессии и способах ее профилактики.

Результаты оказались впечатляющими. Уже к середине исследования — через пять недель — у участников, занимавшихся скандинавской ходьбой, наблюдалось значительное снижение выраженности депрессивных симптомов. Эффект был настолько заметным, что примерно у половины участников этой группы симптомы уменьшились как минимум на 50%. В контрольной группе подобных изменений не произошло.

Ученые подчеркивают, что их работа подтверждает важную роль регулярных физических нагрузок в улучшении психического здоровья. Скандинавская ходьба, будучи доступным и безопасным видом активности, может стать эффективным дополнением к традиционным методам лечения депрессии.

Ранее другие исследования показали, что пробиотики также могут помогать пожилым людям при депрессии, что открывает новые перспективы в комплексной терапии этого распространенного заболевания.