Фрукты против депрессии: как ежедневное употребление снижает риск тревожности у подростков

Ежедневное употребление фруктов может стать простым и вкусным способом поддержать психическое здоровье подростков. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета, опубликовавшие результаты исследования в журнале Child and Adolescent Mental Health. Оказалось, что каждая дополнительная порция фруктов в день связана со снижением риска симптомов депрессии на 13% и тревожности на 7%.

В исследовании приняли участие 6537 детей из австралийских школ. Ученые наблюдали за их питанием и психологическим состоянием, чтобы выявить возможные связи. Результаты показали, что у подростков, которые регулярно ели фрукты, реже возникали признаки депрессии и тревожности. При этом сладкие газированные напитки, концентраты и спортивные напитки, наоборот, повышали риск таких симптомов. Особенно заметной эта связь была у юношей: у них потребление сладких напитков сильнее коррелировало с тревожностью.

Авторы подчеркивают: питание — лишь один из факторов психического здоровья, и исследование не доказывает причинно-следственную связь. Однако оно добавляет вес аргументам в пользу сбалансированного рациона. Фрукты — это не волшебная таблетка, но важный элемент здорового образа жизни, который может помочь подросткам справляться со стрессом.

С наступлением осени специалисты советуют обогатить рацион продуктами, поддерживающими иммунитет и нервную систему. Врач восстановительной медицины и невролог Алексей Маматов рекомендует включить в меню болгарский перец, жирную рыбу, яйца, квашеные овощи и орехи. По его словам, для иммунной системы важны белок, витамины и минералы, а не какой-то один продукт. Особенно нужны витамины A, C, D, E и группы B, а также цинк, селен и железо. Системная профилактика включает сон, движение, контроль веса, снижение стресса и разнообразное питание.

Ранее врач Александр Умнов рассказал о рационе, способном продлить жизнь. Эти рекомендации перекликаются с выводами австралийских ученых: здоровое питание — это не диета на месяц, а образ жизни, который влияет на тело и разум. Для подростков, которые находятся в зоне риска по психическим расстройствам, простые изменения в рационе могут стать первым шагом к улучшению самочувствия.