Скрытые риски скандинавской ходьбы: советы доктора Ивашкова

Скандинавская ходьба — один из немногих видов физической нагрузки, который рекомендуют при кардиологических заболеваниях, остеопорозе и в период реабилитации после инсульта. Однако, как предупреждает доктор Владимир Ивашков, у этой медали есть и обратная сторона. В своем Telegram-канале врач назвал скрытые риски, о которых стоит знать каждому, кто занимается или планирует заняться этим видом спорта.

Большинство травм при скандинавской ходьбе возникают из-за неправильной техники или неподходящих палок. Например, проблемы с запястьями и локтями появляются из-за неверного хвата палки. Когда рука сжимает рукоятку неправильно, создается скручивающая нагрузка, которая может привести к туннельному синдрому (сдавлению срединного нерва в запястье) или тендиниту (воспалению сухожилий).

Еще одна распространенная ошибка — избыточный вынос рук вперед. В этом случае перегружается ротаторная манжета плеча — группа мышц и сухожилий, отвечающих за вращение плеча. Хроническое перенапряжение может привести к болям и даже разрывам тканей.

Особое внимание доктор Ивашков уделяет коленям. Многие ошибочно полагают, что опора на палки при спуске с горы снижает нагрузку на коленные суставы. На самом деле все наоборот: нагрузка возрастает, что может спровоцировать травмы менисков или связок.

Чтобы избежать этих рисков, врач дает три ключевых рекомендации. Во-первых, правильно используйте темляк — петлю на запястье. Он предназначен не для того, чтобы виснуть на палке, а для передачи усилия при толчке. Во-вторых, подбирайте палки строго по росту: длина рассчитывается по формуле рост × 0,66–0,68. Слишком длинные или короткие палки нарушают биомеханику движений. В-третьих, если вы испытываете боли в суставах, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Скандинавская ходьба — отличный способ поддерживать форму, но только при условии правильной техники и грамотного подхода. Следуя советам специалиста, вы сможете получить от занятий максимум пользы без вреда для здоровья.