6 напитков для крепкого сна: советы сомнолога Бузунова

Бессонница знакома многим: ворочаешься, считаешь овец, а сон всё не приходит. Оказывается, решить проблему можно с помощью правильных напитков. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов назвал шесть напитков, которые помогут быстрее уснуть и улучшить качество сна. Рассказываем, что стоит пить перед сном, а от чего лучше отказаться.

«Золотое молоко» — это тёплое молоко с чайной ложкой куркумы. Напиток способствует расслаблению, улучшает засыпание и обладает антидепрессивным эффектом. В восточной медицине его применяют при артритах, проблемах с кишечником и других заболеваниях. Пить «золотое молоко» рекомендуется за 30–60 минут до сна.

Ромашковый чай — классика для успокоения. Ромашка обладает обезболивающим, расслабляющим и улучшающим сон действием. Аптечную ромашку можно купить в любой аптеке и заварить как чай. Этот напиток безопасен даже для беременных и кормящих женщин.

Чай с мятой — не только вкусный, но и полезный. Мята успокаивает, снимает раздражение, а её эфирные масла действуют как ароматерапия, влияя на обонятельные рецепторы.

Тёплое молоко само по себе содержит триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина. Можно добавить в молоко мёд или мускатный орех для усиления эффекта. Однако если вы плохо переносите молочные продукты, от такого напитка лучше отказаться.

Миндальное молоко богато магнием, который оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Можно просто съесть горсть миндаля и запить тёплым молоком — это благотворно повлияет на нервную систему.

Отвар или чай из пустырника — природный антидепрессант. В его составе содержится леонурин, который воздействует на те же рецепторы, что и «большие антидепрессанты». Такой напиток не только улучшает сон, но и повышает настроение.

Вишнёвый сок — настоящий эликсир для сна. Он обладает успокаивающим, снотворным, противовоспалительным и обезболивающим действием. Особенно полезен при болевых синдромах. Рекомендуется выпивать не менее 400 мл натурального свежеприготовленного сока вишни (не черешни!) для заметного улучшения сна.

Важно не смешивать все напитки сразу. Врач советует в течение одной-двух недель принимать перед сном какой-то один напиток и оценивать своё самочувствие. Если вы заметили, что стали спать лучше, высыпаться и чувствовать себя бодрее, значит, это ваш вариант.

А вот от каких напитков лучше отказаться перед сном? Кофеинсодержащие напитки (чай, кофе, шоколад, энергетики) стимулируют нервную систему. Молодым людям желательно не пить кофеин за 4–6 часов до сна, а пожилым — за 8–9 часов. Сладкие газировки часто содержат кофеин и другие стимуляторы, а пузырьки газа ускоряют всасывание, что делает их ещё более бодрящими. Алкоголь — коварный враг сна. Небольшая доза может помочь расслабиться, но любая передозировка приводит к беспокойному, прерывистому сну. Продукты распада алкоголя возбуждают организм, и качество сна ухудшается.

Также врач напоминает: не пейте слишком много жидкости перед сном. За час до сна ограничьте приём напитков, за исключением небольших порций успокаивающих средств. Соблюдайте меру и прислушивайтесь к своему организму — и здоровый сон вам обеспечен.