Оптимальная продолжительность сна: 6,4–7,8 часа замедляет старение организма

Исследователи из Колумбийского университета выявили, что продолжительность сна напрямую связана с темпами старения организма. Согласно данным, опубликованным американским порталом HuffPost, оптимальная длительность сна составляет от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Отклонение от этого диапазона — как в меньшую, так и в большую сторону — ускоряет биологическое старение мозга, сердца, легких и иммунной системы.

Руководитель исследования, доцент кафедры радиологии Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь, проанализировал данные примерно 500 тысяч человек. Сопоставив режим отдыха с состоянием различных органов и систем, ученый обнаружил, что наиболее благоприятные показатели здоровья наблюдаются у тех, кто спит 6,4–7,8 часа. У тех, кто спит меньше или больше, отмечается ускоренное старение.

«Как недостаток, так и избыток сна связаны с более быстрым старением почти всех органов, подтверждая идею о том, что сон важен для поддержания здоровья органов в рамках скоординированной сети „мозг – тело“, включая метаболический баланс и здоровую иммунную систему», — пояснил Вэнь.

Недостаток сна (менее 6,4 часа) провоцирует тревожно-депрессивные состояния, высокое давление, диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Как короткий, так и длительный сон (более 7,8 часа) связаны с риском хронической обструктивной болезни легких, астмы и других расстройств.

Ранее невролог Чандана Гоуда отметила, что недостаток сна, ночной образ жизни и постоянное использование гаджетов перед сном увеличивают вероятность развития инсульта даже у молодых людей.

Таким образом, чтобы замедлить старение и сохранить здоровье, важно придерживаться «золотой середины» — спать не менее 6,4 и не более 7,8 часов в сутки. Сон помогает поддерживать работу органов, включая обмен веществ и иммунную систему, и его нарушение может иметь серьезные последствия для всего организма.