Дневной сон: 26 минут для восстановления — совет невролога

Дневной сон — это не просто приятная привычка, а мощный инструмент для восстановления ресурсов организма. Однако, как и в любом деле, здесь важна точность. Врач-невролог Пабло Ферреро в интервью изданию La Nacion поделился неожиданным открытием: идеальная продолжительность дневного сна составляет ровно 26 минут. Именно за это время организм успевает отдохнуть, но не проваливается в глубокую стадию сна, из которой потом тяжело выходить. Представьте, что мозг — это компьютер: короткая «перезагрузка» на 26 минут позволяет закрыть лишние вкладки и ускорить работу, а долгий сон — это полное выключение, после которого система загружается медленно и с ошибками.

Ферреро подчеркивает: если дневной отдых стал частью повседневности, его длительность нужно строго контролировать. В противном случае есть риск столкнуться с обратным эффектом — разбитостью и нарушением циркадных ритмов. Кстати, короткий сон не способен компенсировать серьезную усталость, накопленную за рабочую неделю. Попытки отоспаться несколько часов днем в выходные лишь сбивают внутренние часы, делая последующий выход на работу еще более мучительным.

Статистика неумолима: каждый третий мужчина страдает от нарушений сна, вызванных рабочими дедлайнами и информационным шумом. Но есть и хорошие новости — эксперт Артем Дзигуненко в беседе с «Газетой.Ru» рассказал, как мягко наладить отдых без лекарств. Для качественного сна необходимо ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов — это не так много, как кажется. Ужин должен состоять из легкоусвояемого белка с овощами и быть не позднее чем за два часа до отхода ко сну.

Дзигуненко также советует для поддержки нервной системы использовать магний, глицин и травяные экстракты. Эти натуральные средства снимают мышечные зажимы и снижают уровень кортизола — гормона стресса. А закрепить результат помогут правильные вечерние ритуалы: проветривание спальни, приглушение света и отказ от смартфона минимум за час до отдыха. Теплый душ и короткая растяжка дают мозгу четкий сигнал: рабочий день завершен, можно расслабиться.

Ранее невролог Майкен Недергаад рассказала, как «очистить» мозг от метаболического мусора. Оказывается, качественный сон — это не только отдых, но и важный этап детоксикации нервной системы. Так что 26 минут днем и полноценный ночной отдых — это не просто каприз, а научно обоснованная стратегия для тех, кто хочет сохранить ясность ума и энергию на долгие годы.