Связь кишечника и мозга: как здоровье ЖКТ влияет на стресс и настроение

Настроение, уровень тревоги и устойчивость к стрессу напрямую связаны с состоянием кишечника. Здоровый рацион может служить важной частью профилактики депрессивных состояний. Об этом «Газете.Ru» рассказал кандидат медицинских наук, заведующий кафедрой превентивной медицины РУДН Кирилл Маслиев.

По словам эксперта, значительная доля серотонина — гормона счастья — синтезируется именно кишечником. Это объясняет бытовые наблюдения: чувство голода нередко сопровождается раздражительностью. Микробиота (совокупность микроорганизмов, населяющих кишечник) и выделяемые ею метаболиты способны воздействовать на нервные проводящие пути, вызывая смену настроения.

Врач подчеркнул, что крупный мета-анализ Университетского колледжа Лондона подтвердил: люди, придерживающиеся качественного рациона, близкого к средиземноморскому типу питания, имеют более низкие риски развития депрессивных состояний. Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, цельными злаками, оливковым маслом и рыбой — продуктами, которые поддерживают здоровье микробиоты.

Именно поэтому в последние годы растет интерес к ферментированным продуктам — квашеной капусте, кефиру, йогурту, комбуче. Они содержат пробиотики, которые могут служить мягким дополнением к питанию, помогая поддерживать баланс кишечной микрофлоры.

Маслиев резюмировал: забота о психическом состоянии все чаще начинается с базовых физиологических процессов, и кишечник играет куда более значимую роль, чем считалось ранее. Ранее врач Ульяна Махова рассказала, влияет ли стресс на старение лица.