Как улучшить память в пожилом возрасте: советы геронтолога Новоселова

Как сохранить ясность ума в старшем возрасте? Врач-гериатр, невролог и руководитель секции геронтологии МОИП при МГУ Валерий Новоселов в эксклюзивном интервью поделился простыми, но эффективными способами улучшить память. По его словам, ключ к здоровому мозгу — это комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание и постоянную умственную нагрузку.

Физическая активность — основа когнитивного здоровья Новоселов подчеркивает, что лучшим фактором для сохранения памяти является регулярная физическая активность на протяжении всей жизни. Особенно полезны аэробные нагрузки: они улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом. Рекомендуется уделять им не менее 150 минут в неделю — это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или легкий бег.

Питание: умеренность и баланс На втором месте по значимости — рацион. Эксперт советует придерживаться умеренного и сбалансированного питания, богатого микроэлементами и витаминами. Важно, чтобы в меню были все необходимые макро- и микронутриенты: белки, жиры, углеводы, а также витамины группы B, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и оливковым маслом, считается одной из лучших для здоровья мозга.

Когнитивный тренинг: не учить, а создавать резерв Третий важный компонент — когнитивный тренинг. Новоселов поясняет, что это не просто разгадывание кроссвордов или заучивание стихов. Это комплексное понятие, включающее непрерывное образование, социальную и интеллектуальную активность в пожилом возрасте. Посещение выставок, участие в общественной жизни, общение с семьей — все это способствует созданию так называемого когнитивного резерва. Именно он помогает мозгу компенсировать возрастные изменения и дольше оставаться в тонусе.

Геронтолог развеивает миф о том, что изучение иностранных языков однозначно спасает от ухудшения памяти. Данные исследований противоречивы: одним помогает знание двух языков, другим — трех и более. Кроме того, важно не просто учить язык, но и активно им пользоваться. Некоторые люди с рождения являются билингвами, что дает им преимущество. Однако ключевой вывод таков: важна не конкретная деятельность, а постоянное создание когнитивного резерва через разнообразную умственную нагрузку.

Таким образом, чтобы улучшить память в старшем возрасте, необходимо сочетать физическую активность, правильное питание и постоянное обучение. Эти простые шаги помогут сохранить ясность ума и активность на долгие годы.