Как подушка вредит здоровью: советы врача по выбору и замене

Мало кто задумывается, но подушка — не просто предмет комфорта, а важный элемент здоровья. Неправильно подобранная или старая подушка может стать причиной утренних головных болей, затекания шеи и даже аллергии. Врач травматолог-ортопед, вертебролог Вячеслав Вязников рассказал, как выбрать постельную принадлежность и когда её пора менять.

Высота подушки: главный критерий

Подушка должна заполнять пространство между матрасом и шеей, сохраняя голову на одной линии с позвоночником. Если вы спите на боку, выбирайте высокую подушку — её высота должна равняться ширине вашего плеча. Для сна на спине подойдёт средняя высота, чтобы подбородок не прижимался к груди и не запрокидывался. А вот для сна на животе лучше отказаться от подушки вовсе или взять очень тонкую. Кстати, сон на животе — самый вредный для шеи.

Форма и жёсткость: не менее важно

Оптимальная форма — классическая прямоугольная подушка с валиком по краю и углублением в центре. Валик поддерживает шею, а углубление фиксирует голову. Жёсткость подбирается индивидуально: подушка должна быть упругой, восстанавливать форму, но оставаться комфортной. При остеохондрозе шейного отдела обычно рекомендуют среднюю или жёсткую подушку в зависимости от стадии заболевания. Мягкие модели подходят детям и тем, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Наполнитель: пух или синтетика?

Врач советует выбирать наполнители, которые можно стирать, например холлофайбер или другие современные синтетические материалы. Хороши варианты с антибактериальными свойствами — латекс или гречка. А вот от пуха и пера лучше отказаться: в них часто заводится пылевой клещ. Этот микроскопический паразит питается отмершими частичками кожи, а пуховые подушки создают для него идеальную среду — тёплую, влажную и пыльную. Для здорового человека клещ не опасен, но у астматиков и аллергиков может вызвать реакцию.

Когда пора менять подушку?

Срок службы зависит от материала, частоты использования и ухода. Пора обновить подушку, если она потеряла форму и упругость: смялась, стала бугристой или слишком плоской, не восстанавливается после сжатия. Ещё один признак — комки и неровности внутри, из-за которых снижается поддержка головы и шеи. Насторожить должен неприятный запах пота, плесени или сырости, который остаётся даже после стирки. Со временем в наполнитель проникают частицы кожи, пот и кожное сало — почистить поверхность можно, а вымыть изнутри нет. При высоких температурах стирать подушки обычно нельзя, а при низких бактерии не погибают. Поэтому своевременная замена — шаг к здоровому сну.

Здоровье позвоночника начинается с головы

Вячеслав Вязников подчёркивает: шейный отдел — самый уязвимый, через него проходят артерии, питающие мозг. Качественная и правильно подобранная подушка — это не роскошь, а необходимость для здоровья.