Как победить хроническую усталость: советы физиолога Калюжина

Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха, знакомо многим. Это состояние — не просто лень или слабость, а сигнал организма о нарушении баланса между нагрузкой и восстановлением. Физиолог, кандидат медицинских наук Александр Калюжин объясняет, что перманентная усталость возникает при несоблюдении режима питания и сна, а также из-за проблем с нервной системой.

Основные причины хронической усталости включают хроническое недосыпание, длительный стресс, малоподвижный образ жизни (гиподинамию), несбалансированное питание, дефицит железа и витамина D, заболевания щитовидной железы, последствия инфекций и тревожно-депрессивные расстройства. Важно понимать, что усталость может быть симптомом серьезных нарушений в организме.

Первый шаг к восстановлению — нормализация сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, за час до сна уберите яркий свет, телефон и рабочие переписки. Это поможет настроить циркадные ритмы и улучшить качество отдыха.

Второй шаг — умеренная физическая активность. Не стоит сразу бежать в спортзал: ежедневная ходьба по 30–40 минут часто эффективнее интенсивных тренировок. Движение улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом и снижает уровень стресса.

Третий шаг — наладить питание. Регулярно принимайте пищу, следите за достаточным потреблением белка, воды и овощей. Ограничьте алкоголь и избыток кофеина — они могут давать временный прилив сил, но в долгосрочной перспективе усугубляют истощение.

Если усталость сохраняется более двух-трех недель, мешает работать и сопровождается одышкой, сердцебиением, потерей веса, температурой, нарушением сна или апатией, необходимо обратиться к врачу. Специалист подчеркивает: нельзя маскировать проблему стимуляторами — нужно найти ее причину. Бодрость возвращается только через восстановление сна, режима, движения и своевременную диагностику.

Помните: хроническая усталость — это не приговор, а сигнал, который требует внимания. Прислушайтесь к своему организму и начните с малых шагов к здоровому образу жизни.