5 правил для здоровья груди: самообследование, обследования и полезные привычки

Забота о здоровье груди не требует жить в постоянной тревоге. Достаточно внедрить несколько простых привычек, которые помогают снизить риски и вовремя заметить изменения. Врач-онколог и врач УЗД Фатима Тамаева поделилась пятью правилами, которые каждая женщина может сделать частью своей жизни.

Правило №1. Ежемесячное самообследование груди

Регулярное самообследование помогает женщине узнать, что для её груди является нормой. Проводить его стоит раз в месяц, обращая внимание на форму груди, состояние кожи и сосков. В разные дни цикла грудь может быть плотнее или чувствительнее — это нормально. Насторожить должны уплотнения в груди или подмышечной области, втяжение кожи или соска, выделения вне периода кормления. Большинство изменений доброкачественные, но выяснить причину необходимо. Самообследование не заменяет диагностику, но помогает заметить новое.

Правило №2. Соблюдение графика обследований

Важно помнить о регулярных обследованиях. В России в рамках диспансеризации женщины от 40 до 75 лет проходят маммографию раз в два года. Это рентгеновское исследование груди, которое может выявить патологические изменения ещё до появления жалоб. Женщинам до 40 лет без повышенного риска достаточно УЗИ молочных желез (в некоторых случаях, например, при очень плотной молочной железе или наличии силиконовых имплантатов, может быть рекомендована МРТ). Также стоит узнать у близких, были ли в семье случаи рака груди или яичников, и сообщить об этом врачу — при высоком риске график обследований подбирается индивидуально. Рак, выявленный на ранней стадии, хорошо поддаётся лечению.

Правило №3. Ежедневная физическая активность

Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Достаточно ежедневно проходить быстрым шагом 15–20 минут — после обеда или по дороге домой. Подойдут также танцы, велосипед, плавание — выбирайте то, что приносит удовольствие. Исследования убедительно доказывают: регулярная активность связана с более низким риском рака груди. Ориентир для взрослых женщин — 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю. Важно не пытаться выполнить недельную норму за один выходной день: устойчивый режим важнее внезапного спортивного рывка.

Правило №4. Отказ от алкоголя или его минимизация

Часто можно услышать, что бокал красного вина в день полезен для сердца и сосудов. Однако доказано, что алкоголь в любой дозе является канцерогеном. Риск рака груди повышает любой алкоголь — независимо от вида, качества и стоимости напитка. Даже небольшие дозы увеличивают риск, поэтому лучший вариант — не пить совсем. Простая альтернатива — вода с лимоном, чай или безалкогольный коктейль. Если пока не готовы отказаться полностью, начните с сегодняшнего вечера без алкоголя и постепенно сокращайте потребление.

Правило №5. Сделайте ужин чуть здоровее

Не нужно искать продукт, который «защитит от рака», и не стоит начинать жёсткую диету. Просто добавьте к ужину овощи. Одними из самых полезных для здоровья молочных желез считаются брокколи и все крестоцветные. Также противораковыми свойствами обладают томаты, богатые ликопином (уровень этого вещества повышается при термической обработке помидоров). Выберите цельнозерновой гарнир и источник белка — мясо, рыбу, бобовые или птицу. Не заостряйте внимание на составлении идеального меню — ваша задача обеспечить организм полезными веществами и помочь себе поддерживать здоровый вес без постоянных ограничений. Исследования доказали, что избыточный вес и его набор повышают риск рака груди после менопаузы.

«Забота о здоровье груди не требует жить настороже. Начните с одного шага уже сегодня — с самого простого и посильного. Не все риски зависят от нас, и болезнь не означает, что человек сделал что-то неправильно. Наша задача — заботиться о себе регулярно, а не безупречно», — говорит Фатима Тамаева.