Как возобновить тренировки после перерыва и избежать травм: советы тренера
Резкое возвращение к спорту после длительного перерыва может обернуться растяжением мышц, травмами спины, голеней и коленей. Тренер Ирина Мальцева в беседе с «Газетой.Ru» объяснила, как этого избежать.
Главная ошибка — скачок нагрузки. После долгого простоя организм не готов к прежним объемам. Самая частая ловушка — ежедневный бег по пять километров без разминки. Это прямой путь к травме.
Мальцева предупреждает: в первые недели после возвращения к занятиям опасны присед со штангой и становая тяга. Высокоинтенсивные тренировки лучше отложить на 4–6 неделю.
После трехмесячного перерыва начинать нужно почти с нуля. Первые две недели нагрузка должна быть легче желаемой. Тело должно адаптироваться.
Если во время тренировки возникает резкая точечная боль или отек — это сигнал остановиться. Продолжение занятий может усугубить травму.
Ранее тренер Юрий Брабечан назвал неожиданную причину увеличения живота.
Читайте также на сайте
Новость Растяжение мышц: первая помощь, лечение и профилактика от тренера Ирины Мальцевой
Новость Сомнолог Алена Гаврилова: как правильно спать днем 5 минут для перезагрузки организма
Новость 12 ошибок при похудении: почему не получается сбросить вес и как их избежать
Новость Аритмия после лечения: 4 скрытых причины рецидива и как их избежать
Новость Головокружение после тренировки: причины, профилактика и когда обращаться к врачу
Новость Совмещение тренировок и массажа: мнение тренера Ирины Мальцевой о пользе и противопоказаниях
Новость Прыжки для укрепления мышц: техника безопасности, польза и риски от тренера Ирины Мальцевой
Новость Боль в колене после бега: когда это норма, а когда пора к врачу? Объяснение специалиста
Новость Как вернуть силы и бодрость весной: 3 простых совета от врача-терапевта Ольги Красновой
Новость Почему отпуск не снимает усталость: мнение врачей о биохимических причинах и важности обследования
Новость Шашлык без вреда: какие продукты опасно сочетать и как правильно готовить мясо на природе
Новость Питание при переломе: что есть для быстрого восстановления костей по мнению травматолога
Новость Весенний рацион: 5 советов врача Павловой, как правильно вводить зелень без вздутия и дискомфорта
Новость Врач Екатерина Волкова: 6 советов для выхода из зимней спячки и восстановления сил
Новость 10 приседаний каждые 45 минут: простой способ снизить сахар и улучшить обмен веществ