Кардиолог Кокин: опасные ошибки после тренировок, которые угрожают сердцу

Период восстановления после интенсивной тренировки — ключевой этап, определяющий влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. Неправильный подход может превратить пользу в фактор риска. Врач-кардиолог Евгений Кокин в беседе с «Лентой.ру» перечислил самые опасные ошибки, которые совершают после тяжелых нагрузок.

Резкая остановка на пике нагрузки способна вызвать обморок из-за резкого падения давления. Чтобы этого избежать, обязательна заминка — пять-семь минут легкой активности, например, ходьба или растяжка.

Игнорирование боли за грудиной, холодного пота и одышки может привести к ишемии миокарда — недостаточному кровоснабжению сердечной мышцы. Если эти симптомы сохраняются в покое более пяти минут, необходимо немедленно вызывать скорую помощь.

Неправильный питьевой режим повышает риск тромбоза или создает излишнюю нагрузку на сердце. Пить следует порциями по 100–150 миллилитров каждые 15–20 минут, а не выпивать сразу большие объемы.

Хронический недосып и употребление энергетических напитков после занятий также опасны. Они повышают уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина, что может спровоцировать спазм коронарных сосудов и нарушить работу сердца.

Кардиолог рекомендует контролировать пульс: он должен возвращаться к норме (около 60–80 ударов в минуту) в течение 10–20 минут после тренировки. Тем, кто начинает заниматься спортом после 40 лет, необходимо предварительно пройти медицинское обследование, включая ЭКГ и консультацию кардиолога.

Соблюдение правил заминки, гидратации и отдыха превращает спорт в лекарство, а не в угрозу для здоровья. Ранее эксперт Наталья Кучерявая сообщила, что плавание помогает психике восстановиться.