Можно ли вытянуть рост на турнике: объяснение нейрохирурга

Многие замечают, что утром рост немного больше, чем вечером. Разница в 1–2 сантиметра — не иллюзия, а физиологический процесс. Но можно ли «добавить» себе сантиметры, вися на турнике? И почему упражнения с мягким валиком могут быть опасны? На эти вопросы ответил врач-нейрохирург Университетской клиники Казанского федерального университета Андрей Вершинин.

Почему мы становимся ниже к вечеру: секрет межпозвонковых дисков

Утром дотянуться до верхней полки проще, чем вечером. Это связано с межпозвонковыми дисками. Ночью, когда мы лежим, осевая нагрузка на позвоночник минимальна, диски активно восстанавливают содержание жидкости — происходит их гидратация. Они становятся выше и лучше амортизируют. Днём под весом тела, при ходьбе и сидении диски постепенно теряют часть воды, уплощаются. Общая длина позвоночного столба уменьшается. В норме разница между утренним и вечерним ростом — 1–2 сантиметра. Это не болезнь, а естественный процесс.

Когда говорят о «сужении позвонков» — это уже не про физиологию. Сам позвонок как костная структура не «сужается» просто так. Речь обычно идёт либо об уменьшении высоты межпозвонковых дисков (с возрастом они теряют эластичность), либо о стенозе позвоночного канала — когда пространство для нервов и спинного мозга становится тесным из-за грыж, костных разрастаний или артроза. Это патологии, требующие внимания врача.

Турник для роста: работает или нет? Мнение нейрохирурга

Бытует стойкий миф: если регулярно висеть на перекладине, можно стать выше даже во взрослом возрасте. Андрей Вершинин называет это заблуждение очень распространённым, но не соответствующим реальности. «После завершения костного роста длина трубчатых костей уже не изменяется, а именно она определяет основной рост человека. То есть после закрытия зон роста (у женщин примерно к 16–18 годам, у мужчин к 18–21) вытянуть себя уже невозможно. Ни турник, ни другие упражнения не удлинят сформированные кости», — подчёркивает врач.

Тогда что же происходит во время виса? Кратковременная тракционная разгрузка позвоночника: под собственным весом уменьшается компрессия на диски, мышцы расслабляются, и позвоночный столб временно декомпрессируется. У некоторых людей возникает ощущение «вытягивания» и даже появляется иллюзия роста. Но это эффект на минуты, а не на годы. «Турник — это не метод увеличения роста, а в определённых случаях инструмент декомпрессии и мышечной разгрузки», — резюмирует нейрохирург. Он также предупреждает: при нестабильности позвонков, крупных грыжах, тяжёлом остеопорозе или плечелопаточных проблемах вис на турнике может быть опасен. Прежде чем использовать перекладину «для спины», стоит проконсультироваться со специалистом.

Валики, «вытяжение» и возрастная потеря роста: что важно знать

В последнее время популярны упражнения с цилиндрическими валиками — их кладут под грудной или поясничный отдел, чтобы «растянуть» позвоночник. Врач КФУ относится к этому осторожно. «Валик — это не вытяжение позвоночника, а элемент мягкой постуральной коррекции, — объясняет Андрей Вершинин. — Он может временно улучшать подвижность и снижать мышечное напряжение. Но при грыжах, стенозе, остеопорозе, нестабильности, сколиозе или после компрессионных переломов такие упражнения могут навредить». Любые тракционные методики, по его словам, должны подбираться индивидуально. То, что помогло одному, у другого усилит боль или спровоцирует неврологические симптомы.

Что касается возрастной потери роста — пожилые люди действительно становятся ниже. И это не только из-за «усыхания» дисков, но и из-за остеопороза: компрессионные переломы позвонков дают необратимую усадку. Восстановить рост в таких случаях уже нельзя, но можно частично улучшить осанку и замедлить процесс.

Главный совет от врача: не верьте рекламе «вырасти на турнике за месяц». Ваш рост задан генетикой и костным скелетом. А вот сохранить здоровье спины, вовремя заметить патологию (стеноз, грыжу) и не навредить себе сомнительными упражнениями — это то, что реально в ваших руках. При болях или подозрениях на проблемы с позвоночником обращайтесь к неврологу или вертебрологу. Не занимайтесь самодиагностикой.