Почему мы вздрагиваем во сне: врач объяснил феномен гипнического рывка

Многие из нас хотя бы раз испытывали странное ощущение: только начинаешь засыпать, как вдруг кажется, что проваливаешься в пропасть, и тело резко вздрагивает. Это явление знакомо миллионам, но до недавнего времени его причины оставались загадкой. Семейный врач Амир Хан в интервью Daily Mirror пролил свет на этот феномен, который в медицине называют гипническим рывком.

Доктор Хан объясняет, что в процессе засыпания мышцы естественным образом расслабляются. Однако мозг, который еще не полностью переключился в режим сна, может ошибочно воспринять это расслабление как потерю равновесия. В ответ он посылает телу резкий сигнал — команду «поймать равновесие», что и вызывает вздрагивание. «Это совершенно нормально и абсолютно безвредно», — успокаивает врач.

Интересно, что некоторые исследователи считают гипнические рывки древним защитным механизмом. В эпоху, когда наши предки спали на ветвях деревьев, такое подергивание могло предотвращать падение. Сегодня этот рефлекс остался, хотя необходимость в нем отпала.

По данным экспертов по сну, от 60 до 70 процентов людей время от времени испытывают это состояние. Частота подергиваний может увеличиваться под влиянием нескольких факторов. Доктор Хан отмечает, что эмоциональное напряжение, усталость и употребление кофеина перед сном — главные провокаторы гипнических рывков. Если вы заметили, что вздрагиваете чаще, стоит обратить внимание на свой образ жизни.

Чтобы уменьшить частоту неприятных ощущений, врач рекомендует несколько простых мер. Прежде всего, придерживайтесь регулярного графика сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте кофеина во второй половине дня, а также откажитесь от тяжелых физических нагрузок вечером. И, конечно, старайтесь снижать уровень стресса — например, с помощью медитации или спокойных прогулок перед сном.

Ранее нутрициолог Мари-Пьер Сент-Онж назвала другую неочевидную причину плохого сна ночью, подчеркнув, что качество отдыха зависит от множества факторов. Но в случае с гипническими рывками, как уверяет доктор Хан, волноваться не стоит: это лишь безобидный сбой в работе мозга, который легко скорректировать здоровыми привычками.