Сколько нужно загорать для получения витамина D: оптимальное время на солнце

Для выработки витамина D организму не требуется длительное пребывание на солнце — достаточно коротких, но регулярных периодов воздействия ультрафиолетовых лучей. Об этом говорится в материале Health, который перевел aif.ru.

Как работает синтез витамина D? Витамин D образуется в коже под воздействием UVB-лучей. Однако количество необходимого солнца зависит от множества факторов: времени года, географического положения, цвета кожи и времени суток. Как отмечают специалисты, которых цитирует Health, в большинстве случаев достаточно примерно от 5 до 30 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю при открытых участках кожи — например, руках и ногах.

Почему не стоит загорать дольше? Более длительное воздействие не увеличивает пользу, но повышает риски для кожи. В материале подчеркивается, что солнечный свет играет ключевую роль в синтезе витамина D, который важен для костей, иммунной системы и общего самочувствия. Однако избыток ультрафиолета может привести к ожогам, преждевременному старению кожи и повышенному риску онкологических заболеваний. «Важно найти баланс: получить достаточное количество солнечного света для синтеза витамина D, но не допускать повреждения кожи», — отмечают эксперты.

Что делать, если солнца недостаточно? Также уточняется, что людям с ограниченным пребыванием на солнце часто рекомендуют получать витамин D из пищи или добавок после консультации с врачом. Например, в России в осенне-зимний период, когда солнечная активность снижается, многие сталкиваются с дефицитом витамина D. В таких случаях врач может порекомендовать принимать добавки с витамином D3.

Практические советы: для оптимального синтеза витамина D старайтесь находиться на солнце в середине дня (с 11 до 15 часов), когда UVB-лучи наиболее интенсивны. При этом обязательно учитывайте свой фототип кожи: светлокожим людям достаточно 10–15 минут, темнокожим может потребоваться до 30 минут. Не забывайте, что солнцезащитные кремы блокируют UVB-лучи, поэтому для выработки витамина D лучше сначала немного позагорать без защиты, а затем нанести крем.

Ранее эксперты назвали идеальное время для приема добавок с коллагеном.