Нутрициологи назвали продукты для бодрости и иммунитета осенью: киви, тыква, жирная рыба и бюджетные овощи

С наступлением осени световой день становится короче, и организм начинает испытывать дополнительную нагрузку. Чтобы оставаться бодрым и поддерживать иммунитет, важно пересмотреть рацион. Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова в беседе с NEWS.ru назвала три продукта, которые помогут справиться с осенним упадком сил.

Киви, тыква и жирная рыба — это три продукта, которые легко вписать в осеннее меню и получить заметную пользу для энергии и иммунитета. По словам специалиста, они содержат витамины, особенно необходимые организму при сокращении светового дня.

Киви — один из лидеров по содержанию витамина C. Один средний плод покрывает суточную норму этого витамина. Кроме того, киви богат калием, клетчаткой и антиоксидантами. Витамин C улучшает работу иммунных клеток, помогает усваивать железо и защищает сосуды от повреждений.

Тыква — настоящий кладезь клетчатки, калия и магния, которые улучшают пищеварение. Также она богата бета-каротином, который в организме преобразуется в витамин A. Этот витамин необходим для здоровья слизистых оболочек и зрения.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, содержит витамин D, качественный белок и омега-3. Эти компоненты снижают хроническое воспаление, участвуют в регуляции иммунитета и настроения. В сочетании с овощами, зеленью, бобовыми и цельнозерновыми эти продукты создают разнообразный рацион, который дает бодрость и усиливает иммунитет, — подчеркнула Яблокова.

Диетолог Ольга Валикова в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» также назвала пять продуктов стоимостью до 100 рублей, которые помогут пережить осень без простуд. Это свекла, капуста, морковь, яблоки и гречка.

Свекла — один из самых доступных источников фолатов и калия. Белокочанная капуста содержит витамин C и клетчатку. Морковь ценна бета-каротином, необходимым для нормальной работы организма. Яблоки богаты клетчаткой и полифенолами. Гречка обеспечивает организм сложными углеводами, растительным белком, магнием и другими минеральными веществами.

Каша с фруктами утром, овощи в обед и полноценный источник белка в течение дня помогут поддерживать стабильный уровень энергии, — добавила диетолог.

Таким образом, осенний рацион можно составить из доступных и полезных продуктов, которые поддержат иммунитет и подарят бодрость даже в пасмурные дни.