Думскроллинг: как постоянное чтение тревожных новостей разрушает психику и что с этим делать

Постоянное чтение тревожных новостей — не просто безобидная привычка, а серьезная угроза для ментального здоровья. Психолог Елена Морганюк объясняет, что навязчивое желание обновлять ленту связано не с отсутствием силы воли, а с тревожной попыткой психики контролировать угрозы.

Это явление получило название думскроллинг (от английских doom — «рок» и scrolling — «прокрутка»). Человек постоянно ищет плохие новости, создавая иллюзию безопасности: кажется, что чем больше знаешь об опасностях, тем лучше подготовишься. Однако на деле бесконечное обновление страниц и круглосуточный просмотр телевизора наносят удар по нервной системе, приводя к истощению и тревоге.

Как распознать думскроллинг? Психолог перечисляет тревожные признаки: желание проверять новости сразу после пробуждения и перед сном, раздражение после чтения ленты, падение концентрации, чувство вины за отдых и невозможность отложить телефон даже во время еды или общения.

В группе риска — люди с повышенной тревожностью, перфекционисты, те, у кого низкая самооценка, и те, кому не хватает живого общения. Главная причина привычки — страх неопределенности. Психика пытается заполнить информационные пробелы, но вместо спокойствия получает перегрузку.

Чтобы снизить тревожность, Морганюк рекомендует информационную диету: выделять на новости 15–30 минут в день, не читать их перед сном, отключить push-уведомления и оставить только несколько проверенных источников. Если рука снова тянется к телефону, можно заменить это действие чтением бумажной книги, прогулкой, бытовыми делами или дыхательной техникой.

При появлении тревоги полезно задать себе два вопроса: влияет ли эта новость лично на меня и могу ли я что-то изменить? Если ответ отрицательный, стоит переключиться. Задача не в полном отказе от информации, а в снижении информационного шума до безопасного уровня.

Помочь также могут здоровый сон (7–8 часов), физическая активность, общение с близкими и личные ритуалы расслабления. Думскроллинг — это привычка, от которой можно избавиться, вернув себе контроль над своим вниманием и временем.