Чувство трепета и раскрашивание: простые способы улучшить психическое здоровье

Порой мы испытываем благоговейный трепет перед чем-то величественным — будь то бескрайнее звездное небо, мощный водопад или грандиозное музыкальное произведение. Оказывается, это не просто эмоция, а мощный инструмент для укрепления психического здоровья. Согласно данным журнала Medical Xpress, чувство трепета способно снижать частоту сердечных сокращений и уменьшать активность зон мозга, отвечающих за саморефлексию и «пережевывание» мыслей о себе.

Как трепет меняет наше состояние

В момент переживания сильного восхищения нервная система успокаивается, а человек ощущает внутренний покой. Нейробиологи отмечают, что трепет буквально «выключает» излишнюю зацикленность на собственных проблемах. Вместо этого появляется готовность помогать другим, а жизнь начинает казаться более осмысленной. Исследователи рекомендуют практиковать «прогулки за восторгом» — сознательно искать красоту в окружающем мире, будь то архитектура, природа или искусство. Также полезны медитация и участие в коллективных мероприятиях, например, концертах или спортивных событиях.

Раскрашивание как нейрорегуляция

Еще один доступный способ справиться со стрессом — обычное раскрашивание. Психолог Мария Зуева в интервью РИАМО объяснила, что этот процесс напоминает глубокую медитацию. Ритмичные, монотонные движения руки синхронизируют работу полушарий мозга и замедляют сердечный ритм. Миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за страх и стресс, — получает сигнал безопасности, и тревога отступает. А завершение каждого фрагмента узора дарит небольшой выброс дофамина, гормона удовольствия.

Почему это работает

Зуева подчеркивает: готовый контур орнамента снимает страх «чистого листа», который часто мешает начать творчество. Раскрашивание создает безопасную среду для сброса накопленного напряжения, не требуя специальных навыков. Это доступный инструмент нейрорегуляции, который можно использовать в любом возрасте.

Дополнительный контекст

Ранее врачи сообщили, что хронический стресс и нехватка заботы в детстве повышают риск развития деменции в старости. Поэтому простые практики, снижающие уровень стресса, — такие как трепет перед прекрасным или раскрашивание — могут иметь долгосрочный положительный эффект.

Как начать

Чтобы испытать трепет, не нужно ехать за тридевять земель. Достаточно выйти на прогулку и обратить внимание на детали: игру света на листьях, облака причудливой формы, архитектурные элементы зданий. Для раскрашивания подойдут любые антистресс-раскраски или даже простые узоры. Главное — делать это осознанно, концентрируясь на процессе, а не на результате.